Можно ли заниматься подтягиваниями и отжиманиями в один день или лучше разделить?
СпортОтжимания+3
Равиль ФархутдиновТренируем дома - польза спорта
· 16,5 K
Можно. Есть система тренеровок, когда человек тренерует мышцы антагонисты: грудь-спина, бицепс-трицепс. Поэтому занимаясь подтягиваниями и отжиманиями сразу, хорошо прорабатываются: спина, руки, грудь. Попробуйте сочитать их в подходе. Успехов!
В данных упражнениях работают мышцы, являющиеся друг другу антагонистами, т.е. при выполнении подтягивания, работают те мышцы, которые практически не нагружаются при отжиманиях, и наоборот. Безусловно, это некоторое преимущество, а именно:
-Значительная экономия времени на тренировку.
-При более ёмкой тренировке мышц-антагонистов разгоняется метаболизм, т.е. сохраняя... Читать далее
1 эксперт согласен
Можно в один, а можно и разделить. Я лично ЭТО делаю под настроение. А вообще, если хотите более эффективную связку, то рекомендую ПОДТЯГИВАНИЯ-БРУСЬЯ.
Физкультрривет!💪
Физкультрривет!💪
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
5 апреля 2022подтверждает
Согласен.
Знаю всё и о спорте. Спортсмен со стажем в 10 лет) Предоставляю тренерские услуги, обо... · 28 янв 2022
Здравствуйте.
Всё зависит от ваших целей, если вы хотите начать заниматься спортом, тогда разделение упражнений вам не требуется. В этом случае главное не перебарщивать с нагрузками.
Разделение упражнений и тренировок (сплит) требуется только когда спортсмен уже чётко осознаёт цель своих тренировок. Будь то развитие в каком-то виде спорта или тренировки ради... Читать далее
Блогер, гиревик, онлайн исследователь. Автор канала на Дзене "Познай себя". Изучаю разные... · 29 янв 2022 ·
poznay_sebya
Для составления любой программы важно в начале понимать, какой эффект она принесет. К каким целям (достижениям, результатам) вы с помощью нее можете добиться. Оттолкнувшись от этого можно составлять тренировочные программы даже основанные на одном упражнении (есть и такие варианты).
Обязательно при составлении программ воспользоваться таким способом - включать... Читать далее
Моя цель, научиться выполнять 25 подтягиваний и 100 отжиманий
Я - фитнес тренер с большим стажем работы. Много знаю о диетах, поэтому готов вам помочь... · 8 мар 2022 · vqoos.ru
Во время выполнения отжиманий и подтягиваний работают мышцы-антагонисты. То есть это те мышечные структуры, которые отдыхают во время выполнения отжиманий и работают во время выполнения подтягиваний (и, соответственно, наоборот). Поэтому можете сочетать эти два упражнения, а можете разделить. Как вам будет удобнее. Если объедините эти упражнения, то за один день вы... Читать далее
Можно. Как отдельно, с начала выполняете запланированные упражнения по подтягиваниям, а потом упражнения по отжиманиям, или наоборот. Так же можно выполнять один подход на подтягивания, а после восстановления дыхания подход на отжимания.
3 эксперта согласны
Spartan
27 января 2022подтверждает
Зачтено!😜
Конечно, можно, даже нужно! Эти упражнения идут на мышцы рук и их можно совмещать. Например, делая по очереди по 3 подхода и далее перейти к другим упражнениям, таким как сведение лопаток, отжимания можно делать узким хватом, что гораздо сложнее, а далее поработать с гантелями, прокачать трицепс и бицепс. Можете найти видео с тренировками в сети и постараться повторить... Читать далее
1 эксперт согласен
Михаил Зимин
8 февраля 2022подтверждает
согласен, полностью
В зависимости от вашей тренировочной программы. Можно в один день, а можно и разделить.
Попробуйте скомпоновать эти упражнения. Правда обычно идет разговор все-таки о связке "Подтягивания + отжимания на брусьях".
У меня от брусьев болят ключицы
Смотря сколько времени между тренировками,если сразу то вы работаете на общую выносливость организма но большого результата и прорыва в двух этих упражнениях сложно достичь без разделения дней тренинга.