Все зависит исключительно от ваших целей, вы задали уж слишком обобщенный вопрос. Рекомендую изучить данную статью, где вы самостоятельно научитесь составлять план тренировок.

Здравствуйте. С учетом здорового гормонального фона, грамотных тренировок и должному восстановлению можно построить мышечный корсет. Вопрос в том, что для вас красивая фигура.

Здравствуйте, плечи - капризная мышечная группа, я вам советую прочитать статью на сайте Мирка.

Там как раз будет информация, как лучше всего качать плечи, как составить план тренировок и так далее.

Доброго дня, когда тренируетесь на массу, вам следует обратить внимание на БЖУ, находится в профиците калорий и делать многосуставные упражнения. Посмотрите информацию на сайте Мирка

Доброго дня. Очень важно, во-первых, : следить за питанием, грамотно выстроить тренировочный процесс.

Важно чередовать виды тренировок и быть в постоянной динамике.

Здравствуйте. Я рекомендую прочитать: построение тренировочного процесса. Также следует обратить внимание на ваше питание и отдых. В целом на themirk.ru вы найдете достаточно ответов на свои вопросы!

Не совсем так, вратарь должён тренироваться кАЕ вратарь, но, чтобы разгрузить тренировки, волейболисту полезно и заняться легкой атлетикой. Всегда надо делать разнообразные тренировки.