Как человеку справиться с синдромом самозванца?
ПсихологияОбщество+3
Алёна АлёнкаПСИХОСОМАТИКА
· 669
Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов
Консультации в Москве-очно и по всему... · 5 мая 2022 · filippov-psyholog.ru
ОтвечаетИван Голубцов
Люди обычно плохо умеют оценивать себя объективно, о чем говорят многочисленные исследования в области психологии. Обычно сами себя мы переоцениваем.
Склонность переоценивать свои знания и навыки называется эффектом Даннинга – Крюгера.
Даннинг и Крюгер выяснили, что люди зачастую попадают в замкнутый круг. Сначала совершают ошибки и принимают неверные решения, а потом не могут понять, где ошиблись и этому мешает недостаток наших знаний. Получается что не компетентным людям не достает именно тех знаний, которые позволяют понять, что у них получается плохо. То есть, самолюбие тут не при чем. Люди готовы признать свою некомпетентность, когда у них появляется возможность увидеть свои ошибки.
Эффект Даннинга – Крюгера тесно связан с синдромом самозванца. Что же это такое? Синдром самозванца это как раз о тех, кто уже кое-чего добился, но чувствует, что ему не хватает умений, опыта или квалификации, чтобы иметь право находиться на той позиции, где он сейчас. Это некий страх, что в какой-то момент кто-нибудь придет к тебе и скажет: мы тебя раскусили, ты никакой не профессионал убирайся отсюда бездарь. И вы искренне подумаете – что же я так и думал!
Большинство наиболее известных исследователей синдрома самозванца предлагают внимательно следить за разговорами в голове. Надо научиться смотреть на жизнь глазами не самозванцев. Важно постараться сменить перспективу взгляда на ситуацию.
Важно постараться принять свой синдром самозванца! Если его примете, то обнаружите, что благодаря этому появляются силы идти вперед.
Во-первых, синдром самозванца означает интеллектуальную скромность. То есть, осознание ограниченности знаний. Поэтому приходится опираться на окружающих, вникать в их восприятие мира и чему-то у них учиться.
Во-вторых, синдром самозванца заставляет действовать и это самое важное. Следует сконцентрироваться на фактах, посмотреть на свои прошлые победы и на свои сильные стороны. Из-за синдрома самозванца люди склонны зацикливаться на своих слабостях и недооценивать свои силы. Можно составьте список того, что получается хорошо, а лучше попросить друзей, родных или коллег перечислить ваши преимущества. И пусть там будут даже мелкие на первый взгляд ваши сильные стороны.
В-третьих, не следует забывать заботиться о себе. Синдром самозванца может сильно выматывать эмоционально, выделяйте время на заботу о себе, делайте то, что вам нравится, заботьтесь о своем теле и не зацикливайтесь на работе и учебе.
Надо всегда помнить, что вы не одни такие и многие из нас чувствуют себя точно так же. Главное это принять себя, идеальных людей не существует, вы уже достаточно хороши и заслуживаете того, что у вас есть. Старайтесь вспоминать об этом почаще.
Как же хочется отменить всякие "синдромы", "комплексы" и прочие психологические конструкции, которые пришли из медицины, и одним своим названием погружают нас некоторую патологизированность, дефективность, с которой надо справляться с привлечением особых сил. Этот вводный спич, прошу прощения - крик души психолога, и просто человека. А крик вот о чём. Крик, о самоинвалид... Читать далее
Признавать свои реальные успехи, пускай они могут быть небольшие, но это успехи.
Также важна поддержка и положительная оценка коллег по вашей деятельности
Также важна поддержка и положительная оценка коллег по вашей деятельности
Коучинг, консалтинг, наставничество по планированию, целеполаганию и увеличению личной эфф... · 19 дек 2021
Получать больше положительной обратной связи от других людей и отзывов по поводу своей экспертности. Например, стать экспертом Кью 😉.
Также помогает немного подкорректированная техника ведения "дневника успеха" - записывать свои удачи, достижения и отзывы других по той области, где чувствуете себя "самозванцем".
Также помогает немного подкорректированная техника ведения "дневника успеха" - записывать свои удачи, достижения и отзывы других по той области, где чувствуете себя "самозванцем".
Ответы на похожие вопросы
Как справиться с синдромом самозванца? — 6 ответов, задан
Первый
Психолог. Помогаю избавиться от неуверенности в себе, Синдрома самозванца, работаю со... · 16 янв 2020 · psiholog-rnd.ru
Всё очень сильно зависит от того, Кто испытывает синдром.
Иногда помогает честное признание того, что ты новичок в этой деятельности, иногда полезно признать наличие сомнений по какому-то вопросу. Как правило, чем больше человек пытается изображать из себя всемогущего эксперта, тем он нелепее выглядит. Искренность чаще всего помогает облегчить волнение.
Если речь идёт о сильных переживаниях: сковывающий страх стыда, страх увольнения, отвержения, сильный стыд, который мешает даже начать деятельность - имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в своих чувствах, потребностях, что стоят за ними.
Дело в том, что чаще всего синдром самозванца возникает в детстве из-за критики со стороны значимых людей: родителей, учителей. У некоторых формируется после неадекватного начальника.
Психолог поможет разобраться с сильными автоматическими реакциями и вытащить всю срань, которая залегает в бессознательном, чтобы переосмыслить свой опыт.
Ещё очень хорошо помогает фиксация своего опыта. Когда вы сделали что-то, важно отобразить это в чём-то. Если вы будете просить своих клиентов писать отзывы, получать развивающий фидбэк от коллег, регулярно пополнять своё портфолио свежими достижениями, это тоже может помочь.
Надеюсь, было полезно.
У меня есть статья на Яндекс.Дзене про Синдром самозванца
И ещё есть видео на Ютубе как раз на эту тему.
1 эксперт согласен
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Я выскажу противоположную точку зрения. Чтобы преодолеть синдром самозванца, необходимо осознать свои ограничения. Мысль "я ничего не могу" возникает в ответ на убеждение "я должен мочь всё". Когда вы сможете для себя сформулировать, что вы можете, а чего нет, что вы знаете, а чего нет, у вас появится уверенность в себе и понимание пределов своей компетенции.
1 эксперт согласен
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Это очень легко.) Обычно этот синдром возникает, когда в вашем окружении больше нет специалистов вашего профиля. Или, когда вы позиционируете себя как эксперта в среду, где нет понимания вашей профессии, и нет отклика на вас как на эксперта, там и возникает синдром. Как только вы погружаетесь в среду, где есть профессионалы вашего уровня, синдром как рукой снимает. Попробуйте разбавить свой круг профессионалами вашего уровня, и результат не заставит себя ждать. Верить мне не обязательно, лучше убедиться на практике.😉
1 эксперт согласен
Как избавиться от синдрома самозванца? — 3 ответа, задан
Радикальный психолог. Публицист, спикер, переводчик. Участник Совета Секции РЭПТ при АКПП · 26 дек 2018 · b17.ru/id119653
В принципе, это заниженная самооценка - в ситуации, в которой есть некоторые условия квалификации, Вы превращаете их в безусловные требования, от которых зависит Ваше достоинство. И, естественно, они не могут быть исполнены на 100% - расхождение между идеальными представлением о роли и восприятием себя и обуславливает этот синдром.
Но и с другой стороны - полно иных ситуаций, где Вы нужными качествами не обладаете, и понимаете это как есть. То есть стоит ещё оценить, о чём идёт речь - в последнем случае это не "синдром", а адекватное представление и оценка себя. В первом - просто отследить, как Вы превращаете ролевые предписания и обязанности в "заповеди", и перестать это делать.
Подлечить нервишки за пару недель без медикаментов и привыкания - можно. Пишите.
Перейти на b17.ru/id119653
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Экзистенциальный психолог, кандидат философских наук
https://www.b17.ru/kostinskayaolga/... · 4 дек 2021 · b17.ru/kostinskayaolga
Пригласите Бориску [Годунова] на царствие (с). Вопрос, как обычно: зачем? Чем он мешает, в чём конкретно и как конкретно?
Скоро синдромом самозванца начнут пугать детей вместо бабайки. На него списывают всё, даже долги по кредитам.
Я предлагаю не бороттмя с ним, а делать его своей опорой/границей/союзником. Нормально чувствовать тревогу, занимаясь чем-то новым или сложным или там, где постоянно меняются квалификационные требования. Самозванец может дерзать и претендовать-и это полезно для новой деятельности. Посмотрите внимательно вокруг-все такие же самозванцы, либо прошлые, либо будущие, потому что обычно нас мало кто куда зовет, обычно мы сами приходим. И наконец, встретиться с самозванцем-это повод увидеть, что я -кто-то ещё помимо суперумелого супервсезнайки-умейки. Да и кто раздаёт эти ярлыки и звёздочки зазнайства и умейства.
Скоро синдромом самозванца начнут пугать детей вместо бабайки. На него списывают всё, даже долги по кредитам.
Я предлагаю не бороттмя с ним, а делать его своей опорой/границей/союзником. Нормально чувствовать тревогу, занимаясь чем-то новым или сложным или там, где постоянно меняются квалификационные требования. Самозванец может дерзать и претендовать-и это полезно для новой деятельности. Посмотрите внимательно вокруг-все такие же самозванцы, либо прошлые, либо будущие, потому что обычно нас мало кто куда зовет, обычно мы сами приходим. И наконец, встретиться с самозванцем-это повод увидеть, что я -кто-то ещё помимо суперумелого супервсезнайки-умейки. Да и кто раздаёт эти ярлыки и звёздочки зазнайства и умейства.
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Синдром самозванца — это внутренний опыт самосомнения, когда человек считает себя неспособным, неудачником, незаслуженно занимающим свою позицию, несмотря на внешние доказательства его компетентности.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:
- Признавайте свои чувства. Осознавайте свои чувства и признавайте, что вы испытываете синдром самозванца. Будьте честны с собой и признайте свои эмоции.
- Поделитесь своими опасениями. Общайтесь с друзьями, семьей или наставниками о своих чувствах. Вы будете удивлены, сколько людей сталкиваются с аналогичными проблемами.
- Переосмыслите ошибки. Никто не идеален, и ошибки являются частью процесса обучения. Ошибки не делают вас мошенником, они лишь подтверждают, что вы человек, который учится и растет.
- Замените негативный диалог на позитивный. Когда вы начинаете думать, что вы не достойны или неспособны, замените эти мысли на более позитивные утверждения. Например, вместо "Я не могу сделать это" скажите себе "Я попробую сделать это".
- Отмечайте свои достижения. Часто мы слишком заняты тем, что смотрим в будущее и забываем о своих достижениях. Запишите свои достижения и регулярно перечитывайте их, чтобы напомнить себе о своих успехах.
- Получите профессиональную помощь. Если синдром самозванца слишком сильно влияет на вашу жизнь и блокирует вас, возможно, стоит обратиться к профессионалу. Психотерапевт или коуч могут помочь вам разобраться в своих чувствах и найти способы справиться с ними.
- Обучение и саморазвитие. Часто чувство несостоятельности происходит от неуверенности в своих навыках и знаниях. Продолжайте учиться и развиваться в своей области, чтобы постепенно увеличить свою уверенность.
- Прекратите сравнивать себя с другими. Сравнение себя с другими может вызывать чувство несостоятельности. Помните, что у каждого свой путь и свои борьбы.
Помните, что это не недостаток или ошибка, это просто состояние, с которым можно и нужно работать. Все мы иногда чувствуем себя не на своем месте, и это нормально. Главное - продолжать двигаться вперед, независимо от того, что мы чувствуем.
Как убирать синдром самозванца? — 1 ответ, задан
Практикующий психолог, специалист по психосоматике и коррекции восприятия · 3 нояб 2021 · jayne-n.space
Самостоятельно вы не раскопаете причины вашего "синдрома самозванца". Либо идти учиться на психолога, либо обратиться к специалисту и сэкономить время, деньги и здоровье.
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Психиатр, нарколог, главный врач наркологической клиники «Первый шаг», член Национальной Н... · 6 дек 2021 · stranaprotivnarkotikov.ru
Конечно, наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.
Но есть и самостоятельные методы помощи:
Обратная связь. Развития «самозванства» крайне зависит от качества обратной связи от окружающих людей и доверия им. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
Техника водителя. Напоминайте себе, что феномен самозванца – это просто ваша фантазия, субъективное представление, а не объективный внешний процесс. Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.
Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте. Например, запишите на бумаге ваши страхи, а рядом с ними – те факты из вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить.
Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области составьте ревью своего опыта: распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи. В отличие от чувства самозванства, это – реальные факты. Обращайтесь к вашему ревью в моменты тревоги.
Трезво оценивайте интерес к себе. Важно понимать – каждый из нас придает чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас. Задумайтесь – назвали ли бы вы себя неудачником или мошенником, если бы смотрели на себя со стороны глазами другого человека?
Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например – обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.
1 эксперт согласен
Как побороть синдром самозванца? — 3 ответа, задан
Педагог-психолог Национального социально-педагогического колледжа. Научно-практические... · 17 февр 2022
Здравствуйте, Ольга.
Чтобы разобраться с синдромом самозванца, нужно направить свое внимание на мышление. Проблема заключается именно в мышлении. Вот некоторые рекомендации, которые помогут преодолеть синдром самозванца:
- Позволять себе ошибаться. Попробовать рассмотреть ошибки под другим ракурсом, а именно с позиции получения опыта, а не неудачи и списывании себя со счетов. Далай-лама, разговаривая со своими учениками, не стыдится сказать о том, что он не знает ответов на все вопросы. «Лишь тот, кто стоит на месте, не делает ошибок».
- Развитие критического мышления. Нужно учиться переходить с позиции автоматического управления на осознанное состояние. «Если вы не управляете своим мышлением, им управляет кто-то другой».
- Действовать, опираясь на свои способности и возможности. В психологии есть метод парадоксальной интенции (метод придуман известным психотерапевтом В. Франклом) – суть метода заключается в разрывании порочного круга от страха к симптомам. Нужно начать учиться идти к своим страхам, понимая, что исходят они из ошибок мышления. Гибкость мышления и ломание стереотипов – факторы эволюции, не деградации.
Необходимо помнить: настоящий самозванец никогда не скажет, что он что-то сделал не так, его уровень самооценки выше его знаний и умений.
1 эксперт согласен
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Самозванец - это тот, кто мнит себя не тем, кем он есть, что ли?
"Побороть в себе"... То есть, сам знаешь, что ты не тот, кем себя мнишь? То есть, врёшь, что ли? Как пороть собственную ложь, что ли? Как не врать, что ли?
Или это тебя считают самозванцем, а ты сам вовсе таким себя не считаешь... Но подозреваешь, что люди правы, а ты заблуждаешься... так, что ли?
Или как побороть в себе ощущение, что люди считают тебя самозванцем, и тебе от этого плохо, тяжко... Тебя не любят, а то и ненавидят лишь за то, что ты честно полагаешь, что выдающийся, а они, не разобравшись, отвращаются от тебя только за одну эту твою нескромность?
Это я вдруг догадался свой случай описать...
Итак, как мне перестать париться из-за того, что от меня отшатываются люди, как только я заявляю, что только мне одному удалось догадаться, как спасти человечество?
Ну, как... Взять и расписать свою догадку... Авось, и сам пойму, что погорячился со своим величием. А нет если, то в Евангелиях так и прописано, что чем ты правее, тем люди более против тебя... Значит, так держать, ты на верном пути. Эти же самые люди потом будут сами размахивать твоими же мыслями, все стараясь щеголять своей продвинутостью... И только ты будешь знать, что никакие это не твои, эти мысли... А да, боговы. Так что ты и в самом деле самозванец.