Как справиться с синдромом самозванца?
МедицинаПсихология+2
Анонимный вопрос
· 16,3 K
Первый
Психолог. Помогаю избавиться от неуверенности в себе, Синдрома самозванца, работаю со... · 16 янв 2020 · psiholog-rnd.ru
Всё очень сильно зависит от того, Кто испытывает синдром.
Иногда помогает честное признание того, что ты новичок в этой деятельности, иногда полезно признать наличие сомнений по какому-то вопросу. Как правило, чем больше человек пытается изображать из себя всемогущего эксперта, тем он нелепее выглядит. Искренность чаще всего помогает облегчить волнение.
Если речь идёт о сильных переживаниях: сковывающий страх стыда, страх увольнения, отвержения, сильный стыд, который мешает даже начать деятельность - имеет смысл обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в своих чувствах, потребностях, что стоят за ними.
Дело в том, что чаще всего синдром самозванца возникает в детстве из-за критики со стороны значимых людей: родителей, учителей. У некоторых формируется после неадекватного начальника.
Психолог поможет разобраться с сильными автоматическими реакциями и вытащить всю срань, которая залегает в бессознательном, чтобы переосмыслить свой опыт.
Ещё очень хорошо помогает фиксация своего опыта. Когда вы сделали что-то, важно отобразить это в чём-то. Если вы будете просить своих клиентов писать отзывы, получать развивающий фидбэк от коллег, регулярно пополнять своё портфолио свежими достижениями, это тоже может помочь.
Надеюсь, было полезно.
У меня есть статья на Яндекс.Дзене про Синдром самозванца
И ещё есть видео на Ютубе как раз на эту тему.
1 эксперт согласен
Советы Алайны Левин: как справиться с синдромом самозванца самостоятельно. Алайна — консультант по вопросам карьеры в STEM, автор книги «Networking for Nerds» (Wiley, 2015).
Вы — водитель. «Синдром самозванца» — это просто фантазия. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы... Читать далее
ИТ, менеджмент, оптимизация бизнес процессов, личная эффективность. Автор телеграм канала... · 24 окт 2020
Первое что надо сделать: убедить себя, что чувства, которые я сейчас испытываю - это просто синдром самозванца. Это такое психологическое явление, которое тоже испытывают 70% людей, в том числе известные и успешные люди.
Записывать или фиксировать положительные отзывы других людей о вашей работе. Заведите электронную записную книжку в телефоне. Сделайте копипаст отзыва... Читать далее
TutorOnline - одна из крупнейших онлайн-школ. Мы преподаем более 150 предметов. Наша цель... · 8 февр 2019 · tutoronline.ru
Невротический синдром самозванца (в англоязычной литературе также упоминается как синдром мошенника) - это психологический феномен, при котором человек не может встроить опыт своих достижений в свою Я-концепцию. Несмотря на внешнее подтверждение своих компетенций, человек с таким синдромом остается с ощущением, что он мошенник и не заслуживает тех успехов, которых... Читать далее
Интересно, через сколько у человека прошедшего такую теорию наступает откат. Тоесть он понимает что не все... Читать дальше
Интересный синдром однако)) Думаю с этим нужно обращаться к психологу, рассказать ему о своих проблемах и переживаниях и он индивидуально для вас подберет какое-то лечение))
Несомненно, причина в детстве. Комплекс несоответствия (неполноценности) -его описал А.Адлер. Исходя из нее,... Читать дальше
Ответы на похожие вопросы
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Я выскажу противоположную точку зрения. Чтобы преодолеть синдром самозванца, необходимо осознать свои ограничения. Мысль "я ничего не могу" возникает в ответ на убеждение "я должен мочь всё". Когда вы сможете для себя сформулировать, что вы можете, а чего нет, что вы знаете, а чего нет, у вас появится уверенность в себе и понимание пределов своей компетенции.
1 эксперт согласен
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Это очень легко.) Обычно этот синдром возникает, когда в вашем окружении больше нет специалистов вашего профиля. Или, когда вы позиционируете себя как эксперта в среду, где нет понимания вашей профессии, и нет отклика на вас как на эксперта, там и возникает синдром. Как только вы погружаетесь в среду, где есть профессионалы вашего уровня, синдром как рукой снимает. Попробуйте разбавить свой круг профессионалами вашего уровня, и результат не заставит себя ждать. Верить мне не обязательно, лучше убедиться на практике.😉
1 эксперт согласен
Как избавиться от синдрома самозванца? — 3 ответа, задан
Радикальный психолог. Публицист, спикер, переводчик. Участник Совета Секции РЭПТ при АКПП · 26 дек 2018 · b17.ru/id119653
В принципе, это заниженная самооценка - в ситуации, в которой есть некоторые условия квалификации, Вы превращаете их в безусловные требования, от которых зависит Ваше достоинство. И, естественно, они не могут быть исполнены на 100% - расхождение между идеальными представлением о роли и восприятием себя и обуславливает этот синдром.
Но и с другой стороны - полно иных ситуаций, где Вы нужными качествами не обладаете, и понимаете это как есть. То есть стоит ещё оценить, о чём идёт речь - в последнем случае это не "синдром", а адекватное представление и оценка себя. В первом - просто отследить, как Вы превращаете ролевые предписания и обязанности в "заповеди", и перестать это делать.
Подлечить нервишки за пару недель без медикаментов и привыкания - можно. Пишите.
Перейти на b17.ru/id119653
Как человеку справиться с синдромом самозванца? — 6 ответов, задан
Как же хочется отменить всякие "синдромы", "комплексы" и прочие психологические конструкции, которые пришли из медицины, и одним своим названием погружают нас некоторую патологизированность, дефективность, с которой надо справляться с привлечением особых сил. Этот вводный спич, прошу прощения - крик души психолога, и просто человека. А крик вот о чём. Крик, о самоинвалидизации через отягчающую, избыточную терминологию. Мало кто у нас любит говорить о том, что во всём надо в первую очередь рассматривать самое простое объяснение для любого события. Которое, о чудо, чаще всего бывает самым реальным. Так вот про "синдром" или как там его, "того, кто недостоин, быть удостоен". Если мы начнём рассматривать данный феномен как часть собственной дефективности, то не очень далеко уйдём. Самым простым способом отказаться от этого - отказаться называть то, что с вами происходит - "синдромом самозванца". И начать рассматривать то, что вы делает с точки зрения "того, что вы делаете". Проще говоря, поведения. Если вам сложно принять то, что вы компетентны в чём либо, тогда определите для себя конкретные точки в которых вы сомневаетесь и закройте по ним информационный дефицит. Просто возьмите и выпишите.
Если вы всё знаете по теме, но всё равно не делаете, потому что опасаетесь, что вы чего-то не знаете, то вернитесь на п.1. Если вы опять не можете принять свою компетентность, значит надо смотреть на то, что вас останавливает, какие в этом причины? Возможно вы боитесь успеха, потому что успех надо еще уметь переживать и самое главное, расставаться с ним, когда он сменяется на противоположность. Следственно, мы можем думать, что в базе может лежать стремление избегать неудач, вместо потребности в достижении целей. Избегание неудач, это, как правило, расплата за жесткие требования предъявляемые к себе (уж почему они такие, тут вопрос к семейной истории как правило). Смягчите требовательность, посмотрите на мир с позиции "что я реально могу и знаю, а чего не могу и не знаю, но могу узнать и научиться" и тогда необходимость в "синдромах" непонятного генеза отпадёт. Если вы чётко и честно определи для себя границы своих знаний и границы своих незнаний, то вам будет проще в них ориентироваться, нежели находясь в этой запутанности искать себе ответы в каких-то неясных "синдромах". Если вы допускаете возможность незнания, вы тем самым определяете для себя критерии, которые необходимо достичь, что бы закрыть эту область. Далее, действуете пошагово, понимая, что всё на свете вам не познать, но оно вам и не надо. Нужно то, в чём вы хотите ориентироваться. В общем, вот такой начальный путь.
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Экзистенциальный психолог, кандидат философских наук
https://www.b17.ru/kostinskayaolga/... · 4 дек 2021 · b17.ru/kostinskayaolga
Пригласите Бориску [Годунова] на царствие (с). Вопрос, как обычно: зачем? Чем он мешает, в чём конкретно и как конкретно?
Скоро синдромом самозванца начнут пугать детей вместо бабайки. На него списывают всё, даже долги по кредитам.
Я предлагаю не бороттмя с ним, а делать его своей опорой/границей/союзником. Нормально чувствовать тревогу, занимаясь чем-то новым или сложным или там, где постоянно меняются квалификационные требования. Самозванец может дерзать и претендовать-и это полезно для новой деятельности. Посмотрите внимательно вокруг-все такие же самозванцы, либо прошлые, либо будущие, потому что обычно нас мало кто куда зовет, обычно мы сами приходим. И наконец, встретиться с самозванцем-это повод увидеть, что я -кто-то ещё помимо суперумелого супервсезнайки-умейки. Да и кто раздаёт эти ярлыки и звёздочки зазнайства и умейства.
Скоро синдромом самозванца начнут пугать детей вместо бабайки. На него списывают всё, даже долги по кредитам.
Я предлагаю не бороттмя с ним, а делать его своей опорой/границей/союзником. Нормально чувствовать тревогу, занимаясь чем-то новым или сложным или там, где постоянно меняются квалификационные требования. Самозванец может дерзать и претендовать-и это полезно для новой деятельности. Посмотрите внимательно вокруг-все такие же самозванцы, либо прошлые, либо будущие, потому что обычно нас мало кто куда зовет, обычно мы сами приходим. И наконец, встретиться с самозванцем-это повод увидеть, что я -кто-то ещё помимо суперумелого супервсезнайки-умейки. Да и кто раздаёт эти ярлыки и звёздочки зазнайства и умейства.
Как человеку справиться с синдромом самозванца? — 6 ответов, задан
Признавать свои реальные успехи, пускай они могут быть небольшие, но это успехи.
Также важна поддержка и положительная оценка коллег по вашей деятельности
Также важна поддержка и положительная оценка коллег по вашей деятельности
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Синдром самозванца — это внутренний опыт самосомнения, когда человек считает себя неспособным, неудачником, незаслуженно занимающим свою позицию, несмотря на внешние доказательства его компетентности.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:
- Признавайте свои чувства. Осознавайте свои чувства и признавайте, что вы испытываете синдром самозванца. Будьте честны с собой и признайте свои эмоции.
- Поделитесь своими опасениями. Общайтесь с друзьями, семьей или наставниками о своих чувствах. Вы будете удивлены, сколько людей сталкиваются с аналогичными проблемами.
- Переосмыслите ошибки. Никто не идеален, и ошибки являются частью процесса обучения. Ошибки не делают вас мошенником, они лишь подтверждают, что вы человек, который учится и растет.
- Замените негативный диалог на позитивный. Когда вы начинаете думать, что вы не достойны или неспособны, замените эти мысли на более позитивные утверждения. Например, вместо "Я не могу сделать это" скажите себе "Я попробую сделать это".
- Отмечайте свои достижения. Часто мы слишком заняты тем, что смотрим в будущее и забываем о своих достижениях. Запишите свои достижения и регулярно перечитывайте их, чтобы напомнить себе о своих успехах.
- Получите профессиональную помощь. Если синдром самозванца слишком сильно влияет на вашу жизнь и блокирует вас, возможно, стоит обратиться к профессионалу. Психотерапевт или коуч могут помочь вам разобраться в своих чувствах и найти способы справиться с ними.
- Обучение и саморазвитие. Часто чувство несостоятельности происходит от неуверенности в своих навыках и знаниях. Продолжайте учиться и развиваться в своей области, чтобы постепенно увеличить свою уверенность.
- Прекратите сравнивать себя с другими. Сравнение себя с другими может вызывать чувство несостоятельности. Помните, что у каждого свой путь и свои борьбы.
Помните, что это не недостаток или ошибка, это просто состояние, с которым можно и нужно работать. Все мы иногда чувствуем себя не на своем месте, и это нормально. Главное - продолжать двигаться вперед, независимо от того, что мы чувствуем.
Как убирать синдром самозванца? — 1 ответ, задан
Практикующий психолог, специалист по психосоматике и коррекции восприятия · 3 нояб 2021 · jayne-n.space
Самостоятельно вы не раскопаете причины вашего "синдрома самозванца". Либо идти учиться на психолога, либо обратиться к специалисту и сэкономить время, деньги и здоровье.
Как побороть в себе синдром самозванца? — 10 ответов, задан
Психиатр, нарколог, главный врач наркологической клиники «Первый шаг», член Национальной Н... · 6 дек 2021 · stranaprotivnarkotikov.ru
Конечно, наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.
Но есть и самостоятельные методы помощи:
Обратная связь. Развития «самозванства» крайне зависит от качества обратной связи от окружающих людей и доверия им. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
Техника водителя. Напоминайте себе, что феномен самозванца – это просто ваша фантазия, субъективное представление, а не объективный внешний процесс. Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.
Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте. Например, запишите на бумаге ваши страхи, а рядом с ними – те факты из вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить.
Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области составьте ревью своего опыта: распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи. В отличие от чувства самозванства, это – реальные факты. Обращайтесь к вашему ревью в моменты тревоги.
Трезво оценивайте интерес к себе. Важно понимать – каждый из нас придает чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас. Задумайтесь – назвали ли бы вы себя неудачником или мошенником, если бы смотрели на себя со стороны глазами другого человека?
Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например – обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.
1 эксперт согласен
Как побороть синдром самозванца? — 3 ответа, задан
Педагог-психолог Национального социально-педагогического колледжа. Научно-практические... · 17 февр 2022
Здравствуйте, Ольга.
Чтобы разобраться с синдромом самозванца, нужно направить свое внимание на мышление. Проблема заключается именно в мышлении. Вот некоторые рекомендации, которые помогут преодолеть синдром самозванца:
- Позволять себе ошибаться. Попробовать рассмотреть ошибки под другим ракурсом, а именно с позиции получения опыта, а не неудачи и списывании себя со счетов. Далай-лама, разговаривая со своими учениками, не стыдится сказать о том, что он не знает ответов на все вопросы. «Лишь тот, кто стоит на месте, не делает ошибок».
- Развитие критического мышления. Нужно учиться переходить с позиции автоматического управления на осознанное состояние. «Если вы не управляете своим мышлением, им управляет кто-то другой».
- Действовать, опираясь на свои способности и возможности. В психологии есть метод парадоксальной интенции (метод придуман известным психотерапевтом В. Франклом) – суть метода заключается в разрывании порочного круга от страха к симптомам. Нужно начать учиться идти к своим страхам, понимая, что исходят они из ошибок мышления. Гибкость мышления и ломание стереотипов – факторы эволюции, не деградации.
Необходимо помнить: настоящий самозванец никогда не скажет, что он что-то сделал не так, его уровень самооценки выше его знаний и умений.
1 эксперт согласен