Мне в таких случаях помогает такое упражнение:
Постарайся вспомнить 2-3 предыдущих случая, когда тебе так же казалось: "все_пропало!" или "зачем_это_всё?". И вспомни как все прошло и как ты вышел из того состояния? Нашел в себе силы и умения?
И постарайся осознать, какие мысли (или установки или питание!) тебя загоняли еще глубже в это состояние и ухудшали настроение.
И постарайся призывать одно и избегать второе.
Роди у себя намерение полюбить в себе первое и разлюбить второе.