Есть три пункта при работе со страхом-физические ощущения, мысли, действие.
♨️Первое: Работа с физическими ощущениями.
При возникновении страха наблюдать как ты ощущаешь страх физически. Для этого нужно замедлиться, остановиться на 30 секунд и ощутить проявления страха в теле. Это может происходить по-разному: дыхание учащается или наоборот трудно дышать, перехватывает горло, «отнимаются» ноги, холодеют или потеют ладони рук, может начаться диарея и много чего еще. Главное осознать и зафиксировать, где и как проявляется в теле страх.
♨️Второе: Работа с мыслями.
Страх не существует в настоящем. Переживаешь его сейчас, но он всегда о том, что может произойти в будущем. В настоящем может быть только испуг. Поэтому вторым пунктом ответь себе на вопрос «Какое я ожидаю событие, которое вызывает у меня страх?»
♨️Третье: Действие.
Этот пункт занимает больше времени, но он обязателен к исполнению. Когда выяснил события и обстоятельства, которые вызывают страх, фиксируешь это на бумаге. 5-6 пунктов. И главное эти записи не выбрасывать! А после события сопоставить, что из произошедшего было так же интенсивно, как ты предполагал. И как ты это перенёс.
По сути это некая адаптация, осваивание в этом переживании. Возможно с раннего детства есть переживания, которые вызывают страх, но на самом деле это уже не так страшно. Эта адаптация для того, чтобы появился новый опыт во взрослой жизни, потому что старый детский опыт ты уже не удалишь никогда. Таким образом, потихоньку ты ассимилируешь этот страх к тем обстоятельствам, где он проявляется. Это все длятех,кто готов самостятельно с этим справиться. В остальных случаяъ прием психотерапевта, психолога 1- 1.5 часа работы и никакого страха не будет.
После аварии на мопеде(водители меня не заметили между рядов) получил травмы, все зажило, но было больно. Вот нога плохо глулась из-за огромной гематомы, например. И после этого проезжая в полуметре от заграждений или других препятствий, накатывал страх. Я просто продолжал ездить и вспоминал что до этого мне это казалось нормой и потихоньку привык обратно.