Болит поясница, в чем причина?

Сразу оговорюсь, что нет денег на проф лечение и анализы, поэтому и пишу здесь. Я занимаюсь гиревым спортом уже больше года, этот спорт связан с солидными весами, наклонами и удерживаниями веса под наклоном. Во время занятий спортом никогда никаких болей в спине не было, когда объявили карантин, секцию закрыли, а я продолжил заниматься растяжками чтобы уменьшить вероятнось повреждения спины. После одной такой растяжки я почувствовал неприятную боль в области поясницы, боль была не мышечной, была в одной точке, немного изменилось положения позвонков, после работал грузчиком чем подогревал воспаление. Сейчас боль возвращается только при поднимании весов. Надеюсь подробно описал историю болезни . Хотелось бы узнать примерную причину и методы реабилитации. Очень хочу снова заниматься спортом, но боль после тренировок мешает мне это сделать.