Вам верно ответили: если вы правильно тренируетесь, то мышцы, по сути, начинают расти уже после первой тренировки. Вы почувствуете крепатуру — это из-за того, что мышечные волокна получили микротравмы, они регенерируют, а мышцы растут в объеме.
Если говорить о видимом результате, то это зависит от генетики, предрасположенности к набору веса и мышечной массы в частности, правильности тренировок и питания. Обычно эффект от тренировок становится заметен через 3-4 месяца.
Самое важное тут — это правильный принцип тренировок и сбалансированное питание.
На тренировках вы не должны делать много повторов. Берите такой вес, чтобы хватало сил сделать 6-12 повторений в каждом подходе. Отдых между ними — не меньше минуты.
В рационе должно быть много белка — 1,8-2,2 г на 1 кг вашего веса в день. Чтобы покрыть эту потребность, добавьте в рацион протеин. Пейте его между приемами пищи в обычные дни, а в дни тренировок можно добавить еще прием с утра до завтрака. Так вы быстрее увидите результат тренировок.
Замечательный и понятный ответ!
По личному опыту скажу на второй неделе уже есть результаты и видимые если замерять тот же трицепс или бицепс, так же и вес с которого начинал уже не так быстро забивает мышцы как в первую неделю.
Мышцы начинают расти сразу после тренировки, конечно если она была эффективной и привела к повреждению мышечных волокон. Если тренировки слабые, не эффективные, то ничего расти не будет вообще!
Как говорится, не все что болело - росло, не все что выросло - болело.
Вам скорее всего важен не сам рост мышц. А когда буду изменения в фигуре. Клиентам обычно я говорю так - 36 тренировок и вы увидите результаты. Это примерно 12 недель.
По сути после первой же тренировки, мышцы очень сильно устают, а через несколько часов и вовсе начинают болеть. В этой боли и есть вся суть, значит твои мышцы получили микротравмы, которые "заживая" и начинают расти, не переусердствуйте на тренировках и берегите свои мышцы)))