Не могу долго уснуть незнаю что делать и как спать
Займитесь любым делом и постарайтесь отвлечься, а как только сон пропадет, сосредоточьтесь на той его стадии, которая наступила, и постарайтесь вернуться к ней. Если вы уже сделали так много важных дел, что они заняли большую часть времени, имейте наготове новые. Как только все дела закончатся, постарайтесь вернуть их на стартовую позицию и отдайте им все свое внимание. Освободите ум от всего лишнего, чего нельзя привести в действие сразу, и сознательно старайтесь заснуть, по возможности на час или два. Если это не удается, попробуйте как можно быстрее заснуть еще раз и оставайтесь в таком состоянии до тех пор, пока ум не вернется к тому моменту, когда вы сможете заснуть в любое время. Если и это не получается, спите сидя, причем ваша голова должна быть удобно покоиться на одной стороне кушетки. Уложите ноги таким образом, чтобы они были поджаты к груди, а руки лежали на коленях. Не допускайте, чтобы одежда за время бодрствования сползала вниз. Эти два простых правила помогут вам достичь хорошего сна и сохранят хорошее настроение на весь день. Успех зависит от собранности и терпения. Очень важны упражнения, помогающие успокоиться.
Вам необходимо обратиться к врачу. Нарушения сна развиваются на фоне различных психосоматических расстройств. Почти в 20% случаев причиной становятся заболевания внутренних органов. Поэтому разобраться самостоятельно, без привлечения специалиста, не получится.
Попей успокоительных,слабительных,снатворных. просто полежи с закрытыми глазами минут 10, обратись к врачу, посоветуйся с семьёй, если не один из методов не помог, тогда уж у тебя что-то серьёзное
Для начала попробуйте не переутомлятца если не поможет пейте на ночь валерьянку старайтесь как можно сильней раслабется расслабить глаза середину лба так вы быстрей умеете.