Что исключить из рациона, чтобы похудеть?
18+ контент
Хлеб белый(редко кусочек чёрного Бородинского) , выпечка любая, макароны, картофель, рис(можно пропареный, бурый, дикий), сахар и сладости, майонез(немного домашнего можно) и вуаля!
Этот животрепещущий вопрос, конечно, волнует многих и, опять же, зависит от вашего обмена веществ, состояния здоровья, образа жизни, физической активности.
Полностью исключать ничего не стоит, но важно потреблять меньше калорий, чем расходуете.
Больше двигайтесь, меньше кушайте на ночь и сократите порции.
Если вы любите кушать сладкое на ночь — лучше перенесите это на утро.
Большое количество калорий содержат жирные блюда типа гамбургеров, котлет, жирного мяса, различные сладости и выпечка. Чтобы не мучать себе подсчетами калорий, попробуйте убрать эти продукты из рациона и вам будет легче соблюдать дневной калораж.
НИЧЕГО.
Для того, чтобы худеть нужно соблюдать простое правило: количество потребляемой энергии (еды) должно быть меньше расходуемой. Соответственно, нужно снизить суточное количество потребляемых калорий и/или добавить физической активности. Всё!
Продуктов для похудения или набора веса не существует.
Перейти на instagram.com/alesya.trifonВ целом поправляются не от какой-то конкретной пищи, а от профицита калорий, т. е. когда употребляют больше калорий, чем сжигают.
Для похудения же важно создать дефицит, т. е. расходовать больше, чем употребляете с едой.
Однако я бы советовала при похудении все же отказаться от вредной высококалорийной пищи — так гораздо проще создавать дефицит калорий, кроме того, это только положительно скажется на здоровье. К такой еде относятся:
- Фастфуд. Лучше уж съесть рулет из лаваша с мясом или тот же бутерброд, но из цельнозернового хлеба с запеченной курицей и овощами. Т. е. суть не в самой еде, а в том, что именно вы туда добавите.
- Майонез и подобные ему соусы из магазина. Их легко заменить домашними на сметане (нежирной), греческом йогурте.
- Жареное. Очень вкусная еда получается в гриле, духовке. Добавляйте специи, чтобы подчеркнуть вкус продукта, они к тому же полезны.
- Мучное. Слишком много калорий, сахара. От него обычно сложно отказаться, поэтому можно хотя бы сократить его количество в рационе, печь самостоятельно дома из качественных продуктов, делать ПП-выпечку.
- Колбасы и сосиски — в них нет ничего полезного, полно “химии” и калорий. Натуральное мясо можно приготовить вкуснее и есть практически без ограничений.
- Сладкая газировка и соки из магазина — как правило, там много калорий и сахара, нет ничего полезного. Домашние соки, компоты, морсы — отличная альтернатива. Главное — добавлять меньше сахара.
- Сладости — тут тоже надо тщательно выбирать. В целом они не запрещены, но лучше брать что-то натуральное, с меньшим количеством сахара. И, конечно, знайте меру )