В чем польза и вред протеина как добавки?
МедицинаДиетолог
Анонимный вопрос
· 11,9 K
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 20 апр 2022 · svejo.ru
Протеиновые порошки — дополнительный источник белка в рационе. Белок необходим для наращивания, поддержания и восстановления мышц.
Первый шаг для увеличения белка в рационе — добавить мясо, птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы и орехи. Это источники полноценного белка, которые содержат все девять незаменимых аминокислот.
Протеиновые порошки — удобно использовать, если у вас сложный график и трудно есть каждые два-три часа.
Еще одно преимущество порошков — организм легко и быстро их усваивает. Порошок содержит сыворотку молочного белка, который усваивается быстрее, чем основной полноценный белок молока — казеин. Поэтому после тренировки, протеиновые добавки могут оказаться более полезными, чем еда.
Протеиновые добавки бывают разных видов:
● Сывороточный протеин (Whey protein) — полноценный белок, который содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза белка. Быстро усваивается и подходит для наращивания мышечной массы.
● Соевый белок — подойдет тем, кто не переносит лактозу, придерживается вегетарианской или веганской диеты.
● Казеиновый белок — медленно усваивается и подходит для круглосуточного восстановления мышц.
Проверяйте биологическую ценность протеиновой добавки, которая указывает на то, сколько протеина и аминокислот усваивается организмом. Чем выше число, тем лучше:
● Изолят сывороточного протеина: 159
● Яичный белок: 100
● Гороховый белок: 65
● Казеин: 77
ОтвечаетЕлена Мельникова
Протеина хорош тем, что он:
- Натуральный продукт, который могут изготавливать из сыворотки, яиц, сои и т.д. Он содержит аминокислоты и полезные элементы, которые сохраняются при обработке указанного сырья.
- “Строительный материал” для мышц. Он помогает добиться хороших результатов в спорте, снабжает мышцы необходимыми аминокислотами, улучшает силовые показатели спортс... Читать далееОтвечаетРегина Санкина
Протеин — это легкоусвояемый белок с низким содержанием жира и углевода, поэтому он так популярен у людей, занимающихся спортом. Протеин является идеальным помощником ваших мышц, во время интенсивных нагрузок.
Польза:
Протеин способствует росту мышечной массы
Подавлению аппетита за счет снижения уровня сахара в крови
Быстро и легко усваивается практически на 100%
Нормал... Читать далееОтвечаетДмитрий Богатырев
Польза в том, что он облегчает процесс получения белка организмом. Вы готовите всего лишь небольшой коктейль и получаете от него 25-30 грамм протеина. А вред будет только в том случае, если вы будете злоупотреблять количеством протеина, так же как и с едой!
Это точно, особенно полезен он для набора массы тем, у кого недобор белка по дневному КБЖУ, у меня так было... Читать дальше