Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как бороться с паническими атаками?

Медицина+9
юлия б.
  · 1,7 K
На Кью задали 4 похожих вопроса
Психолог Киев консультация терапия  · 25 апр 2020  · yatsyuk.com.ua

Панических атак очень разнообразное множество.
Они основаны на фобических страхах и близких к нему состояниях. Чтобы от них избавиться нужно над собой долго работать и можно добиться довольно хороших приемлемых состояний.
Первое что нужно осознать какая у вас атака на чем её основа страха.
Второе понимать этапы
( периуды) этих состояний
Третья изучить что за чем следует . Например у меня сначало серцибиение, потом потом головокружение, затем страх умереть, начинаю потеть, хочется убежать и т.д.
Четвёртое для лучшего осознания можно это все записать на бумаге и проследить весь процесс атаки. Таким образом неосознанное станет осознанным и конечно это лучше делать на терапии с психологом.
Здесь я могу рекомендовать в качестве работы над собой из множества методик для начала метод парадоксальной интенции Виктора Франкла.
Психолог Александр Яцюк
http://yatsyuk.com.ua/
Будьте здоровы!

психолог Киев Александр ЯцюкПерейти на yatsyuk.com.ua
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9...  · 24 апр 2020  · pro-ponimanie.ru
Паническая атака возникает из-за того, что мозг дает ошибочно угрожающую оценку происходящему с человеком в данный момент. У одних людей такая оценка возникает на какие-то внутренние симптомы (сердцебиение, головокружение), у других на внешние обстоятельства (закрытость пространства, большое количество людей). Поэтому бороться нужно именно с этими автоматическими бесс... Читать далее
Записаться на консультацию можно здесьПерейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха...  · 28 дек 2020  · vsd.one
Юлия, панические атаки это следствие, бороться с ними нет смысла. Это что бить себе молотком по пальцу и пытаться бороться с болью. Причина панических атак это почти всегда крупное событие из жизни, чаще связанное со страхом. Которое из-за крупности психика не смогла переработать и оно застряло в Вас. Со временем не переработанное событие может обрести любую форму... Читать далее
WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one
Я не готов ни с кем говорить, особенно часами. Специалист высшей квалификации в области...  · 24 апр 2020
Из вашего вопроса невозможно понять, что именно вы называете панической атакой. Общие рекомендации такие. 1. Что бы ни случилось, старайтесь придерживаться нормального распорядка дня. В одно и то же время готовьте и принимайте пищу, делайте уборку в жилище, ухаживайте за своей внешностью и одеждой. Держать удары судьбе легче с достоинством и при полном параде. Если... Читать далее
Лучший
Противник сказочной модерации. Окончательно покинул этот ресурс  · 24 апр 2020
Такое ощущение, что больше половины советчиков в жизни панику не испытывало. Никто и никогда не сможет понять, что это, пока сам не прочувствует на своей шкуре(ну кроме психиатров разве что). Один из наиболее эффективных способов, но он же и самый дорогой - психолог. Желательно и психиатр по совместительству. В чём разница? Психиатр мед заканчивал и имеет право выписать... Читать далее
Первый
Отвечает
diamond.star84

При помощи хорошего психотерапевта и комплекса дыхательной гимнастики. Так же может помочь гипноз и медитации. В тяжелых случаях врач (именно врач) выписывает медикаментозное лечение). Удачи Вам!

Ответы на похожие вопросы
Как бороться с паническими атаками? — 4 ответа, задан 
Психолог, методист, куратор в проекте МЕТОД.  · 23 мар 2021

Добрый день!

Сразу оговорюсь, что повторяющиеся панические атаки часто являются симптомом, который может сопровождать самые разные психические расстройства. Работать над ними необходимо со специалистом, который поможет вам понять и устранить причины их появления.

В момент подступающей паники можно воспользоваться несколькими простыми техниками, одна из них - дыхание "квадратом". При ПА дыхание сбивается, его восстановление может помочь всему организму вернуться в состояние покоя. Необходимо начать дышать на 4 такта - 4 счета на вдох, 4 счета пауза, 4 счета на выход, снова пауза.

Чтобы остановить поток панических мыслей, можно постараться сосредоточиться на исключительно реальных вещах и ощущениях в теле:

  • Подержать руки под холодной водой,
  • крепко встать обеими ногами на пол или землю, поперекатываться с носка на пятку и обратно, сосредоточившись на том, что чувствуют ваши стопы,
  • выделить в окружающем вас мире 3-5 объективных вещей - 5 запахов, которые вы различаете прямо сейчас, 5 звуков, которые слышите, и т.д.

С паническими атаками хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия. Она поможет выделить те триггеры, которые запускают приступ, и научить им сопротивляться. Этот вид терапии предполагает проработку страхов и тревог, когда человек находится в состоянии покоя. Для самостоятельного изучения подойдет книга Дэвида Карбонелла "Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и текстами". Помимо работающих техник, автор рассматривает в ней механизмы самых распространенных фобий (клаустрофобию, социофобию, страх полетов, вождения и выступлений на публике).

1 эксперт согласен
Как бороться с паническими атаками? — 26 ответов, задан 
Психиатр, нарколог, главный врач наркологической клиники «Первый шаг», член Национальной Н...  · 9 апр 2020  · stranaprotivnarkotikov.ru

Первая помощь себе при панической атаке

Осознанность. Нужно вспомнить, что это кратковременное состояние, связанное с выбросом адреналина. А это вещество моментально распадается в организме, оно не может долго действовать. Состояние продлится 1-3 минуты, максимум 5. Помните, что неприятные симптомы быстро проходящие и вашей жизни они не угрожают.

Контроль над дыханием. Как правило, паническую атаку усиливает гипоксия. Поэтому нужно нормализовать дыхание. Уже то, что человек отвлекается на дыхание, начинает его контролировать, убирает тревогу и страх, и пугающие симптомы максимально быстро проходят.

Чтобы контролировать дыхание, можно воспользоваться, например, методом пятёрки. Глубокий вдох на 2 счёта, задержка дыхания на один счёт и полный выдох на 2 счёта. Так нужно подышать какое-то время, раздышаться, успокоиться, подумать о чём-то хорошем, отвлечься, и паническая атака рассосётся максимально быстро.

Работа с триггерами. Если человек понимает, что у него паническая атака происходит в замкнутом пространстве, например, в лифте, он может пройтись пешком или зайти в кабинку с кем-то.

Если это случается в супермаркетах, нужно постепенно приучать себя приходить туда одному. Первое время вас могут сопровождать родственники или друзья. Потихоньку вы будете привыкать.

Как лечить ПА

Панические атаки лечатся в амбулаторных условиях. Госпитализация не требуется. Достаточно прийти на консультацию к психотерапевту или психиатру.
Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками НАВСЕГДА.
Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs

Но почему-то эти специалисты стоят на последнем месте в списке врачей, к которым обращается человек с паническими атаками.

Ко мне приходят люди с массивными амбулаторными картами, обследованные с ног до головы. И гормональный профиль им сделали, и МРТ головного мозга, и снимки сосудов с контрастированием. А диагноз чёткий диагноз — абсолютно здоров.

Это неврозоподобная симптоматика. Панические атаки не вызывают тяжёлых психических изменений у человека, поэтому они лечатся без последствий, и лечатся легко.

Но важно отличать повод — пусковой механизм, запускающий паническую атаку, и её причину.

Пусковой механизм может быть разным:

  • потеря работы
  • повышенные нагрузки
  • непосильные обязательства
  • неадекватный начальник, постоянно повышающий требования или меняющий условия работы
  • расставание с партнёром
  • завязывание новых отношений после разрыва длительных старых и др.

Но он не имеет значения. А вот с причинами нужно разбираться. И психотерапевт всегда их находит — это первый этап лечения после обследования.

Затем с помощью психотерапевтических методов этот вопрос закрывается, и человек берёт свою жизнь под контроль. Специалист помогает сформировать новые модели поведения, объясняет, как это действует на симптомы панической атаки.

Человек учится контролировать состояние. И для этого психотерапевт обучает его комплексному механизму, который включает:

  • работу с дыханием
  • медитацию
  • дневник самоанализа, где человек подробно анализирует эти мысли, запускающие тревогу, и учится их избегать и др.

Человек обучается определённым приёмам медитации, успокоению мыслей, умению контролировать себя в разных ситуациях, рассчитывать и распределять свои силы, переключаться с умственных нагрузок на физические и наоборот.

Некоторым требуется семейная психотерапия, чтобы нормализовать отношения с близкими.

В ходе психотерапии человек осуществляет определённый личностный рост, меняется, и панические атаки уходят. А его жизнь становится более гармоничной и сбалансированной.

В начале лечения врач может назначить лекарства, которые подавляют возбуждение, нормализуют сон, убирают тревогу. Речь не о длительном приёме и тем более не о пожизненном. Это просто очень короткий курс для погашения разгорающегося пожара.

Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками. В дальнейшем, если потребуется, человек в любое время может приехать к своему врачу на коррекцию.

Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs

Будьте здоровы! доктор ШуровПерейти на stranaprotivnarkotikov.ru
Как бороться с паническими атаками? — 4 ответа, задан 
Клинический психолог, специалист по химическим и не химическим зависимостям, семейный...  · 15 июн 2022
Для преодоления панической атаки (ПА)  важно помнить, что ПА - не болезнь, а тягостное неприятное состояние, от которого не умирают, и с ним можно справиться. В работе над ПА  можно выделить 2 момента:
  • проживание самой атаки, а не избегание ее
  • устранение той причины, которая привела к развитию ПА.    
"Правильному" проживанию ПА способствует осознанность, техники дыхания и мышечной релаксации. Для устранения причин, вызвавших ПА необходимо: изменение образа жизни,  насколько возможно, устранение всего, что способствует усилению ПА, обращение к специалисту.
Подробнее в видео по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=zN_z0Qu1L-Y&t=182s
Как бороться с паническими атаками? — 4 ответа, задан 
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9...  · 23 мар 2021  · pro-ponimanie.ru

Алена, чтобы бороться с паническими атаками (ПА) и успешно их побеждать, есть несколько путей:

1. Медицинский

Где врач прописывает вам нужный препарат, к примеру, антидепрессант, который на время снижает тревожность и улучшает позитивный взгляд на жизнь. В течение действия этого препарата мозг делает вывод о том, что те ситуации, которых вы раньше боялись, не являются опасными. И при отмене препарата, теоретически, такое убеждение может сохраниться, что приведет к исчезновению приступов паники.

Но проблема тут состоит в том, что, очень часто, после отмены препаратов, человек снова возвращается к привычным атакам страха.

По сути, в данном случае, препарат не лечит человека, а выполняет роль временного снятия симптома, чтобы человек психологически перестроил свое мышление и реакции.

И, если эти изменения не произошли сами собой или под действием ваших усилий, то требуются специальные психологические методы, которые помогут решить этот вопрос воздействуя на главную причину.

2. Психологический

В психологии практикуется два крупных подхода к избавлению от ПА:

2.1. Воздействие на симптом

Это методы, которые позволяют справиться не только со страхом во время самой атаки, но и перестроить весь механизм, как эти страхи появляются. В основном, такие методы воздействуют на завышенные панические оценки человека о своем здоровье, телесных симптомах, ситуациях вокруг, мнения людей и пр.

Подробней о конкретных шагах избавления от ПА, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw

2.2. Воздействие на глубинную причину

Считается, что панические атаки являются всего лишь симптомом (внешним проявлением) внутриличностного конфликта. Если такой конфликт найти и решить, то атаки пройдут сами собой.

Подробней о глубинных причинах и способах их решения на примере навязчивых мыслей я рассказываю тут: https://youtu.be/Q2QSNSwKEoc

Вывод: если медицинский вариант решения вопроса с ПА не дал результатов, то стоит обратиться за психологической помощью, чтобы справиться как с механизмами возникновения атак, так и с главной их причиной.

P.S. Кстати, после такой проработки вы заметите существенные улучшения своего состояния во многих сферах своей жизни, так как внутренний конфликт работает во всех направлениях, и может отравлять жизнь по-разному, не только через приступы страха.

Записаться на консультацию можно здесьПерейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
Как бороться с паническими атаками? — 26 ответов, задан 
Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха...  · 27 авг 2020  · vsd.one

Добрый день, уважаемый аноним.

Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.

Надо бороться не со следствием, а с причиной.

Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.

Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.

Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.

Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг я умру. Привет, панические атаки.

Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.

Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.

Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.

А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить, пшик, и нет цепочки. Нет цепочки – нет боли - нет панических атак.

Если я что то непонятно объяснил мои контакты в шапке профиля.

Постскриптуп.

Панические атаки - это мелочь! Таблетками это не лечится!

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one
Как бороться с паническими атаками? — 26 ответов, задан 
Когнитивно-поведенческий подход. Логотерапия.  · 2 авг 2020  · youtube.com/c/АннаПрудникова

Привыкаем реагировать следующим образом: как только чувствуем, что началось, не отталкиваем, не отрицаем, не реагируем активно... очень мягко разрешаем себе побыть в состоянии напряжения... хорошо... пусть приходит это состояние. Не гоните его. Разрешите ему быть, недолго. Пусть будет. Около можно 30 секунд-минута. Время вышло. Всё. Вы принимаете внутреннее твёрдое решение: возвращаюсь обратно. Всё очень мягко и спокойно, время тревожности вышло, теперь меня отпускает, гостья уходит. И переключаемся на дыхание. Только дыхание, "вдыхаем и выдыхаем разные цвета". Когда надоест, переключаемся на различные части тела по очереди. На каждой задерживаемся не менее 1 минуты. Стопа. Левая. Правая. смотрим на ощущения: давит носок, пол, туфля... лодыжка. Что там? Икра. Там что? Левая. Правая. и т.д. исследуем всё тело только физические ощущения на данный момент. Пока приступ не сойдёт на нет. И надо разбираться в причинах, конечно.

Как бороться с паническими атаками? — 26 ответов, задан 
Магистр психологии, гипнолог, ученый ведущий научные исследования в области применения...  · 8 авг 2019  · classic-hypnos.ru

Единственный эффективный способ устранения панических атак - гипнотерпия или гипнокоррекция причин и симптомов ПА. Если у человека появляются ВСД, деперсонализация, дереализация, фобии и тревога - это как правило следствие возникшей ранее панической атаки. Данные симптомы спустя время приобретают стойкий условно-рефлекторный механизм в бессознательном. Лечение на время купирует острые приступы паники, но важно понимать, что таблетки не устраняют причину паники. Причина панических атак должна устраняться через психологическую коррекцию гипнозом и обучение человека саморегуляции и позитивному мышлению.

Психологическая помощь гипнозом +79602861163Перейти на classic-hypnos.ru
Как бороться с паническими атаками? — 26 ответов, задан 
Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха...  · 9 авг 2020  · vsd.one

Друзья паническая атака это лишь следствие, а бороться со следствием глупо, это как ходить в минус 10 по улице в одной футболке лечить простуду и снова выходить в футболке а после удивляется почему вновь заболел. Так же и с атаками, надо устранить причину. Причина атак в 90% случаев сильно эмоционально насыщенное событие чаще связанное со страхом, которое ваша психика не смогла переварить и оно застряло в вас. Роды, увольнение, развод, суды, потеря близких что угодно. Представим это событие в виде семя которое попало в землю. У него выросли корни, куда они проросли в вашем организме там будет правая рука панических атак физическая боль. Листья, которые выросли это есть сами атаки. Дак вот бороться с листьями нет смысла, атаки это как хрен очень живучий сорняк и пока вы боретесь со следствием корни растут полным ходом. Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют за одну две консультации взять и даже не зная как выглядело семя выдернуть из вас листья в месте с корнями. Говоря простым языком убрать и физическую боль и сами атаки. Пить таблетки тут вообще не при чём, они тупо замыливают вам взгляд, чтоб вы не видели не каких сорняков в своём огороде и не борются не с листьями не с корнями. Если ваше подсознание подсказывает вам что я говорю правду, обращайтесь я уверен, что помогу вам.

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one
Как бороться с паническими атаками? — 26 ответов, задан 
Аналитический психолог, автор книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД". Сайт: nachnivsesna...  · 11 окт 2018

Для начала важно понять для себя, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд, и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким, может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, жар, озноб, онемение, а иногда ком в горле.

С научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны являются причиной всех этих болезненных и пугающих телесных ощущений.

Первая рекомендация очень проста и главное действенна - вернуть внимание с пугающих мыслей в ТЕЛО и постарайться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.

Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.

Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела и психики, таким образом приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.

Что для этого сделать:

1) Сделайте несколко (5-10) более глубоких вдохов и выдохов, но не слишком стараемся, а чтобы было комфортно

2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле - руки, шея (горло), лицо, и расслабляем через наблюдение.

3) Очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: "А что в действительности происходит со мной?" и ответьте себе на него, что-то вроде этого: "Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научн. исследованиями, а все эти жуткие симптомы - это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол".

Такой подход поможет успокоиться и паническая атака пойдет на спад. В целом вооще очень важно учиться переставать бояться этого приступа и тогда все быстро проходит.