Важно все брюшные манипуляции выполняются только на пустой желудок или через 2-3 часа последнего приёма пищи, лучше всего с утра до завтрака.
Техника выполнения:
- Глубокий вдох
- Полный выдох, можно через рот с шумом
- Довыдох
- Подтянуть все органы брюшной полость вверх под рёбра (за счет имитации вдоха, но с перекрытой голосовой щелью)
- Удерживать комфортное для себя время, оставив силы для выхода из положения
- Затем отпустить живот, довыдохнуть воздух, который возможно всё таки попал в лёгкие
- Сделать медленный глубокий вдох и выдох
Примечание, если имеется лишний вес, визуально может быть не так явно заметно втягивание живота.
Противопоказания
Менструация, Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ, беременность, высокое кровяное давление. Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.
Открыла для себя это упражнение и влюбилась в него!)
Полный выдох.. и ложный вдох с одновременным втягиванием живота, точки в области щитовилной делезы(образуется заметная ямочка) и напряжение анальных мышц! Этот комплекс просто бомба! Кишечник, щитовидка, мышцы влагалища-столько всего задействовано!Делаю,как проснусь, эффективно около 8-10повторов с небольшим промежутком!
Теперь знаю,сама спрашивала.убедилась,что это упражнение на сжигание жира на животе, почему простые упражнения на пресс мало эффективны,да потому что от них не уходит висцеральный жир, он расположен под брюшной стенкой.Ну и конечно он помогает укрепить пресс и внутренние органы
Легче всего научиться делать вакуум живота в положении лежа на спине, т.к. сила тяжести будет помогать. Для этого нужно лечь спиной на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях. На выдохе постараться выгнать весь воздух из легких, а живот втянуть, что есть сил, словно хотите, чтобы пупок дотронулся до позвоночника.