Для начала настройтесь морально, поймите степень вреда, который причиняете себе и окружающим. Постепенно уменьшайте количество сигарет, меньше бывайте в компании курящих, замените сигареты чем-то другим (прим. конфеты).
Я тоже считаю что если сам сильно не хочешь бросить курить,то никакой пластырь не поможет.