Довольно часто (если нет клинических заболеваний, связанных с нарушениями сна, например) помогает искусственное замедление ритма дыхания. Делаешь редкие глубокие вдохи, медленно выдыхаешь, готовишь организм к переходу в "спящий режим" и...ты уже видишь сны.
Засыпание - это способность "отпустить" и соматические и когнитивное возбуждение, когда человек позволяет себе отпустить то что произошло в течении дня и перейти в режим отдыха, спокойствия и безопасности. Если наблюдаются трудности засыпания то первое что нужно исключить это генерализованное тревожное расстройство
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЭффект плацебо в действии)
Не помню где,но однажды прочитала. Чтобы заснуть, нужно слушать свое дыхание, сконцентрироваться на нем, иногда мысли побеждают, и ты отвлекаешься,нужно повторить. Попробовать стоит, я засыпаю моментально, а на утро только вспоминаю, что прибегла к этой "технике" и она мне помогла в очередной раз.