Первое правило выхода из депрессии - не загонять себя ещё глубже в эту самую депрессию. Но на самом деле всё очень сильно зависит от её продолжительности и того, на самом ли деле это именно депрессия, а не просто грусть и что-то подобное. Если она затянулась на года, то явно стоит обратиться к специалисту, так как самому из неё выбраться будет уже проблематично.
Советы о занятии спортом, искусством и тому подобным......ну фиг его знает. По собственному жизненному опыту и образованию могу сказать, что нужно не “выйти из зоны комфорта”, а “войти” в неё. Найти те вещи, людей, воспоминания, которые вгоняют в это негативное состояние и отгородиться от них（для начала）чтобы немного прийти в себя, а затем прорабатывать это. Если дело в работе, то искать новую, если партнер, то либо обсудить с этим человеком ситуацию либо искать нового. Да, звучит всё это банально и вообще многие подобные вещи кажутся простыми, но могут стать неподъёмно тяжёлыми. И вот если они кажутся невозможными, то лучше обратиться к специалисту. Не стоит запускать депрессию....
Прекратить общение с человеком, создающий депрессию, а если это родственник, мать. брат
Как тут многократно уже советовали - лучше обратиться к профильному специалисту. К хорошему психологу (например ко мне).
Но если речь идет именно о самостоятельных попытках, то попробуйте простое и проверенное решение.
Депрессия (как и много иное похожее) - суть состояние внутреннее.
И находясь в депрессии вы по сути своё внимание утопили где-то там там условно "внутри себя". И пока вы ВСЕМ вниманием там - вам достаточно хреново.
Самостоятельное решение сводиться к тому, что вы должны принудительно на собственных волевых усилиях ВЫТАСКИВАТЬ ВНИМАНИЕ НАРУЖУ. Как ? Не важно. Любые способы которые вы сами себе придумаете. Например.
- Делайте любые бытовые дела.
- Помойте посуду
- Заправьте кровать
- Сколотите скворечник
- Поменяйте резину на машине.
- Поклейте обои
- Да вообще все, что угодно, что связано со ВНЕШНИМ вниманием (на любых внешних объектах или действиях), А не с ВНУТРЕННИМ
- Сами продолжите список. Главное делать это.
- Идите на улицу , гуляйте НЕ ОПУСКАЯ ГОЛОВУ вниз. Рассматривайте объекты вокруг. Дома, столбы, постройки , деревья итд. Гуляйте минут 30-45. Делайте это каждый день.
Если вы научитесь сами себе придумывать внешние точки и объекты внимания и направлять постоянно на них внимание - то получите однозначно облегчение.
Полностью проблему вы не решите. Для этого нужен психолог. Но это упражнение , а точнее принцип, который вы можете делать самостоятельно и получать облегчение.
Удачи.
И настойчивости.
ПС: Если самостоятельно не получается - пишите в ватсап. Контакты в профиле.
Психотерапия + обязательно!! лекарства , самостоятельно не возможно , это все фантазии , советы а-ля "почитай книжку ", херомантия и тупо трата времени , если у вас депрессия, а не скажем возрастной кризис .
Просто так устроен мир, в частности человеческий организм. Когда сваливается эта болень, надо лечиться.
Конечно, все бы хотели лечиться самостоятельно от всех болезней. Однако, если болезнь существует, то для этого есть врачи, которые учатся довольно долго чтобы помогать людям преодолевать заболевания.
Лечить депрессию самостоятельно так же легко как, например, самостоятельно вырезать себе аппендикс. Сами понимаете, что самостоятельно этого не сделать, особенно если нет специального образования врача.
Психотерапия? Да, конечно же нужна. Она может временно ослабить течение болезни и отсрочить более тяжелое состояние, но развитие болезни не остановит.
К сожалению без медикаментов реальной и серьёзной помощи Вы не получите.
Депрессия, это по сути симптом который может сопровождать массу самых различных заболеваний. А для того чтобы справиться с этим гнетущим состоянием необходимо разобраться в истинных причинах её проявления и формирования. Ни кто, кроме психиатра с такой задачей не справится. Правда, психиатры бывают разные, лучше обратиться к хорошему и грамотному специалисту, владеющему как фармакотерапией, так и психотерапией (или умел бы правильно направлять действия психолога или психотерапевта в плане психотерапевтической работы).
Помните, что психолог имеет педагогическое образование и заниматься лечение не имеет права. Обратиться Вам нужно только к психиатру (хорошему) и руководствоваться его рекомендациями. В этом и будет Ваш огромнейший вклад в своё здоровье и Ваш путь по выходу из депрессивного состояния.
Можно и нужно.
Но, в первый раз, самостоятельное изучение данного вопроса может занять много времени, в среднем год.
Необходимо изучить медитативный транс и психологические техники, и приёмы, подходящие для работы с причинами депрессии.
Поэтому в начале пути, лучше найти грамотного психолога, который за два часа работы, продемонстрирует Вам всё необходимое, и если депрессия будет возвращаться, Вы будите иметь представление как легко, помогать психике, перерабатывать причины и чистить горы ментального мусора, которые она приносит с собой.
Принято лечить депрессию медикаментами, но в 90% случаев современных депрессий это не требуется.
Уровень серотонина, норадреналина и дофамина, отлично поднимается и психотерапией.
Если депрессия психогенная (связана с какими-то Вашими событиями в жизни), у Вас есть мощная поддержка от близких относительно Вашего состояния (как помочь близкому при депрессии), если Вы имеете опыта пару лет личной психотерапии, если знаете как себе помочь при депрессии, то большая вероятность, что да.
А по принипу сходить в кино, развеяться, посмотреть как другим плохо и осознать как Вам хорошо - не очень помогает.
Депрессию часто путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. Хотя в клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния тоже будет отличаться.
Для начала определяем - депрессия ли это. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана медикаметозная поддержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).Немаловажным пунктом является проверка здоровья: органический дисбаланс часто сказывается на нашем психическом состоянии (например, нехватка сил при низком железе).
Рекомендации про "взять себя в руки", "не сидеть на пятой точке" и тд при депрессии очень опасны, тк усиливают чувство вины и ощущение беспомощности. Подобные рекомендации появляются, конечно, не со зла, а от недостаточности знаний по физиологии, психологии и психиатрии.
Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).
Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, я понимаю. Однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.
Христос говорил - радуйтесь! Порой отрешиться от всего весьма полезно (поминай день субботний). Увлекаться не стоит. У нас есть всегда планы и задачи.. Цели.. Потребности.. И ещё много чего. Займитесь делом. Ибо безделье порождает уныние, а это грех уже. Другой вопрос - чем заняться, когда ничего не хочется. А это говорит о том, что у вас низкий уровень энергии. И её надо поднимать. Для начала физическую. Гимнастика например (их много). Я практиковал 5 тибетцев. Очень простые упражнения. И ещё - очень важно общение с близкими (помогает всегда). Особенно с теми, кому доверяете. Улыбайтесь - и дарите друг другу тепло!!!
Из настоящей депрессии (если это не девочковый вариант "ах, у меня сегодня депрэссия!") выбраться очень сложно, иногда - невозможно. В случае клинической формы депрессии ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу. Беда депрессии, как и, например, алкоголизма, что при этом подавляется воля, и, к сожалению, из такого состояния сам больной выбраться может и не смочь.
Сложно лечить больной головой больную голову. Если нет средств на специалиста - лучше найти группу поддержки для людей с похожими проблемами. Есть сообщества по типу Анонимных Алкоголиков.