Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 11 февр 2022 · levgon.ru
Начать нужно отжиматься от стола или от дивана, хотя бы два раза в неделю по пять подходов.
Нужно записывать общее количество отжиманий за тренировку и за неделю.
Например:
Тренировка 1: 12+10+8+7+6=43
Тренировка 2: 12+10+9+7+6=44
ИТОГ: 87
Когда получится отжиматься от дивана 100 раз за две тренировки в неделю, можно пробовать отжиматься от пола.
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
17 апреля 2022подтверждает
Браво!
Согласен с экспертом.
И очень точный пример из реальной жизни, а не из воздуха.
Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой подготовки... · 5 июл 2020
Добрый день. Из всех упражнений с собственным весом, отжимания можно назвать самыми простыми. Во-первых, это упражнение присутствует даже в школьной программе. Даже девочки в школах выполняют отжимания, правда, делают они это с упором на колени. Во-вторых, есть несколько подготавливающих упражнений, которые помогут Вам выполнить это упражнение и достичь хороших... Читать далее
Начинать лучше с отжиманий от стены: встать в метре от стены, отжиматься по 15 раз 4-5 подходов пару раз в день. Затем перейти к отжиманиям с упором на коленях — раз 20. Далее — отжимания не от пола, а от более высокой поверхности, например, от подоконника, стола. Повторять по 20 раз. Развиваем руки: не отжиматься, а застыть в стойке в упоре с распрямленными руками... Читать далее
Своего сына учил так, он становился в упор но на колянки и первые 2 раза по пять раз это для разминки.потрм по 10... Читать дальше
Онлайн издание о здоровом образе жизни. Много полезной информации для новичков и опытных... · 31 июл 2020 · journal.spotonline.ru
ОтвечаетЕвгений
Отжимания – достаточно простой, но очень эффективный способ увеличить мышечную массу, укрепить кости и улучшить физическую форму.
Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, которая гарантирует достижение нужного результата: на вдохе опускаться вниз, на выдохе возвращаться в исходную позицию. Нельзя, чтобы тело провисало или опускалось не полностью.
Если... Читать далее