Как накачать бицепс на турнике?
Упражнения на бицепс
Анонимный вопрос
· 6,5 K
Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей литературе и... · 20 июл 2018
Самое эффективное упражнение - подтягивание узким или на ширине плеч обратным хватом (не широким!). Подтягиваться нужно до сгиба руки в 90 градусов и медленно опускаться обратно. Подтягиваться подбородком до перекладины нет смысла - чем выше поднимаетесь, тем меньше будет работать бицепс и больше спина.
Постепенно наращивайте количество подтягиваний. Со временем можно приобрести утяжелители и подтягиваться с ними - так бицепс не будет останавливаться в росте.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Хотела бы сразу сказать, что на турнике можно хорошо прокачать бицепс, укрепить мышцы, приобрести хорошую спортивную форму. Однако если вы хотите накачать бицепс как у “качков” в зале, то турник — не лучший помощник. В таком случае вам больше подойдут силовые тренировки в тренажерном зале.
Если же первый вариант вас устраивает, делайте подтягивания на бицепс. Хват... Читать далееПервый
Многие говорят что на турнике нельзя накачать большой бицепс. Это не так, нужно дойти хотя бы до такого уровня когда 20 подтягиваний даются легко и уже потом просто вешать на себя вес. Происходит прогрессия нагрузки и следовательно прогрессия в росте рук.