Главное - правильное сбалансированное питание с достаточным количеством белка. Необходимо будет убрать лишний жир, который скрывает под собой мышцы, для этого подходят: приседание со штангой, выпады с гантелями, становая тяга, жим стоя, наклоны, подтягивания, отжимания. Ну и непосредственно упражнения для формирования пресса - повороты, скручивания, планки и др.
Можешь подобрать какую-то программу и по ней накачать крутой пресс. Только сразу скажу, что программы за 7-10 дней никаких кубиков тебе не сулят.