Отличный вопрос!
Важно понять, что подразумевается под переживанием? Полагаю, что речь идёт о беспокойстве, волнении. И чтобы перестать переживать, необходимо:
1) научиться справляться с неприятными, негативными мыслями;
2) избавиться от привычки волноваться и беспокоиться.
Переживание, волнение и беспокойство являются привычкой. Это психоэмоциональный ответ на наши негативные, неприятные мысли. Чем больше мы погружаемся в свои мысли, мрачные прогнозы и упаднические фантазии, тем сильнее беспокоимся и переживаем. Если же вы перестанете погружаться в свои мысли, если откажетесь идти у них на поводу и накручивать себя, вы сможете избежать волнений и беспокойства.
Важно также иметь ввиду, что относительно переживаний и беспокойства у нас есть неправильные убеждения, и с этими убеждениями тоже нужно работать.
Так, вы можете думать:
1) Переживания нельзя контролировать, когда я начинаю переживать, я не могу остановиться. Приходиться терпеть и мучиться.
Но, как мы говорили выше, вы можете контролировать переживания, если не будете идти на поводу у своих мрачных мыслей и по привычке предаваться неприятным размышлениям.
2) Переживания и беспокойство даже полезны, они помогают предусмотреть проблемы и неприятности, придумать план действий. Размышления помогают.
Если вы так думаете, скорее всего, вашими друзьями рано или поздно станет депрессия и сильная тревога. "Размышления", намеренное беспокойство и волнение не приводят ни к чему разумному. Вы просто раз за разом "пережевываете" неприятные мысли. Эти мысли вертятся по кругу. Вы не находите ответов на свои вопросы. И все больше погружаетесь в беспокойство. Это порочный круг. Пока вы думаете, что беспокойство и переживания даже полезны, вы усугубляете проблему.
Беспокойство и переживания можно и нужно откладывать и прерывать. Это привычный образ действий. Когда у вас возникают неприятные или привычные мысли, не садитесь размышлять и не начинайте мысленный круговорот.
Дистанцируйтесь от мыслей так же, как от шума улицы и перенесите ваше внимание на другие вещи.
Перейти на instagram.com/anna.pogrebnyakТоже не могу себя контролировать все близко к сердцу принимаю, так плохо
Согласен, надо не новости читать, а книги, тогда паника пройдет мимо
Надо проговаривать «С божьей помощью всё получится». Мало кто знает, но христианские ценности и принципы — мощный инструмент, который можно использовать в психотерапевтических целях. Более точная цитата из Библии звучит «Если Бог за нас, кто против нас».
Скорее всего, имеется в виду не перестать волноваться совсем (= стать бесчувственным), а избавиться от изматывающего, мешающего жить волнения. Если тревога парализует вашу активность настолько, что вы не можете работать, обслуживать себя и общаться с людьми, то надо обратиться к специалисту. Если все не так серьезно, можно попробовать справиться самостоятельно.
Существует множество методик, один из вариантов — антистресс-рукоделие. Я практикую и преподаю его с 2014 года, при этом под рукоделием понимается не только шитье, вышивка и т.п., а любой ручной труд, в том числе работа по дому. Другими словами, нам нужны монотонные действия (сами по себе уже обладающие успокаивающим эффектом), на фоне которых можно осваивать несложные упражнения на расслабления и анализ своего состояния.
Этот способ удобен тем, что не вырывает вас из привычного ритма жизни, а позволяет овладевать приемами психологической самогигиены как бы между делом, в процессе выполнения других дел, которые вы и так выполняете в течение каждого дня. Например, во время мытья посуды можно сконцентрировать свое внимание на тактильных ощущениях или дыхании, а за приготовлением ужина разложить по полочкам свои мысли. Подробнее я рассказываю об этом на своею Ютуб-канале и в книгах (скоро выйдет «Антистресс-рукоделие»).
В любом случае, какой бы способ вы ни выбрали, желаю вам достичь того уровня спокойствия, который комфортен для вас.
Существует много психологических приемов, техник для этой ситуации. Каждый техника не даёт 100% гарантии. Поэтому лучше стоит попробовать несколько вариантов, например :
-Скорее всего со временем, все негативные эмоции стихнут и все будет хорошо, так зачем беспокоиться сейчас? Раз через неделю или месяц, тебе будет пофиг на это.
-Представь, что ждёт тебя если ты не сделаешь этого. Максимально детально продумай ужасные последствия того, что будет если ты не сделаешь то, что задумал.
-Вспоминаешь и пытаешься включить образ человека, который успешен, в том виде деятельности в который тебе нужна помощь. Например: попробуй копировать поведение персонажа из фильма, чтобы стать более харизматичным, если есть такая необходимость.
-Прокрути в голове, что самое плохое уже случилось. Постарайся ощутить на себе, все страхи, которые при этом появятся.
-Воспринимай людей как живые декорации.
Вообще природа у нас всех одинаковая. Эта наша животная часть. Напугай теленка и человека - получишь одни и те же паттерны и механизмы ответных реакций. Поэтому возможно еще стоит почитать про страхи, которые появились в нас благодаря эволюции. "Предупрежден значит вооружен"
Ну и лучшей книгой в этом случае будет : Шэрон Мельник "Стрессоустойчивость", там описана сотня эффективных методик.
Для начала сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, выпейте воды. Если произошла стрессовая ситуация, можно принять успокоительные капли. Постарайтесь отвлечься и занять себя бытовыми делами: можно начать уборку или помыть посуду. Механические действия, не требующие обдумывания, помогут вам взять себя в руки.
Поговорите с кем-то из близких о том, что вас волнует. Друзья или родственники окажут вам поддержку, а вы сможете выговориться - от этого тоже станет легче.
Можно отправиться на прогулку, умеренная физическая активность на свежем воздухе тоже поможет успокоиться. А после прогулки ложитесь спать, утро вечера мудренее :) И пусть ваши поводы для волнения будут только приятными!
- Привести организм в нормальное состояние. А это:
- Спать здоровым сном и просыпаться как все люди, примерно в одно и тоже время - утром.
- Нельзя пересыпать.
- Нельзя хронически недосыпать.
- Привычка правильно питаться - даст организму не только энергию, но и наслаждение едой. Утром, как можно быстрее после сна, нужно съедать насыщенную жирами и белками пищу, а не простые углеводы и сахар. А эта привычка включает в себя: сколько раз в день ты питаешься, что ты ешь и как - все это должно быть сбалансированным и правильным.
- есть люди, которые страдают больной любовью к еде. И когда, такой человек пересыщается ею, что уже не в меру - он теряет способность ловить удовольствие от пищи. Впадает в гурманство и ищет все новое и новое. -
В современном мире стрессов, нервотрепки и кризисных ситуаций не избежать, поэтому нужно научиться успокаиваться, переставать волноваться из-за пустяков и нервничать по каждому поводу. Что бы с вами ни случилось - ничего не принимайте близко к сердцу. Просто извлекайте из ситуаций полезные уроки.
Как перестать волноваться
Прекратите бороться с волнением. Не нужно тратить свое здоровье и драгоценное время на волнение. Вам нужно проанализировать причину ваших волнений, возможно из-за этого пустяка вообще не нужно переживать.
Просите о помощи близких. Говорите с родными и друзьями о ваших чувствах и переживаниях - так вы сможете перестать волноваться, "проговаривая" вашу неприятную ситуацию.
Любите себя. В любой непонятной ситуации успокойтесь, прилягте, мысленно обнимите себя, чтобы уберечь нервы.
Оставляйте ошибки прошлому. Не волнуйтесь и цените настоящее.
Начните медитировать. Практики медитации в нужный момент помогут вам избавиться от волнений.
Дышите правильно. Когда вы волнуетесь, сердце начинает биться очень быстро, а дыхание становится частым. В таком случае вашему организму нужна остановка и кислород. Для этого выдохните и начните дышать глубоко и ровно.
Найдите для себя любимое занятие. Человеку, у которого много любимых дел, нет времени на переживания. Это очень действенный метод избавления от волнения.
Пейте чаи с мятой и ромашкой, эти растения известны своими успокаивающими особенностями.
Не принимайте скоропалительных решений. Хорошо взвесьте все "за" и "против". Подумайте и спросите у себя, а стоит ли делать задуманное или нет. Учитесь предвидеть жизненные ситуации.
Много интересного на нашем сайте: http://med-inf.ru/