Если коротко, то никак. Поясню, почему. Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Логично, если вы питаетесь фастфудом, пьете сладкую газировку, едите конфеты и булки, а на ночь любите поесть жареной картошки, то, чтобы сжечь полученные калории, вам придется жить в тренажерном зале. Да и это не поможет: даже бег не сможет сжечь так много калорий.
Поэтому если хотите похудеть, то все же ограничивать себя придется. Другое дело, что высококалорийную еду обычно можно заменить чем-то более подходящим из ПП. Приведу примеры:
- Салаты можно заправлять не майонезом, а сметаной или греческим йогуртом.
- Из сладостей выбирать более натуральные и низкокалорийные: мармелад, пастилу, сухофрукты, черный шоколад, а еще протеиновые батончики и ПП-сладости, которые продаются в магазинах спортивного питания и ПП.
- Сладкую газировку и соки из магазина можно заменить домашними компотами, морсами, смузи и свежевыжатыми соками (только добавляйте минимум сахара или используйте подсластитель, например, стевию).
- Вместо жарки продукты можно запекать или готовить на гриле, получается не менее вкусно и без жира.
- Мучное можно заменить протеиновым печеньем, различными ПП-вкусностями — в специализированных магазинах большой выбор.
Не сидите на строгой диете, просто уберите из рациона вредные высококалорийные продукты, займитесь спортом и начнете худеть.
со своего печального опыта (но сразу скажу итог-панкреатит и два нервных срыва) это можно сделать.
впадите в жуткую депрессию, плачьте каждый день, пейте успокоительное и антибиотики, и вы можете есть все.