Я скинула 22 кг без какого-либо спорта. Подсчёт калорий, небольшие порции, даже рад в неделю-две позволяла себе праздник живота.
Сто сорок сто сорок сто
ОтвечаетЕлена Мельникова
В принципе для похудения важно только одно — чтобы вы употребляли меньше калорий, чем расходуете. Это называется дефицитом калорий и в идеале он должен составлять 10-20%, тогда вес будет снижаться.
В целом даже не имеет значения, что именно вы будете есть, главное — укладываться в свою норму. Но для создания дефицита важно снизить потребление калорий, поэтому проще это... Читать далееБазовый механизм похудения довольно прост: разница между потребляемыми и расходуемыми в течение дня каллориями. Она должна быть небольшой (дефицит не больше 10-15%), но постоянной.
Купите кухонные весы, скачайте приложение для подсчета каллорий и БЖУ (их полно разных, но функционал примерно одинаков) и внимательно считайте все, что сьедаете, включая мелкие перекусы... Читать далее
В дополнение к хорошему ответу Ильи, я бы рекомендовал Вам практиковать скандинавскую ходьбу.
В любом спортивном магазине можно приобрести специальные палки на любой вкус и кошелёк. Противопоказаний практически нет, этой ходьбой могут заниматься даже люди в возрасте. Ритм ходьбы и ее продолжительность Вы подберёте под себя индивидуально. Этот вид ходьбы укрепляет около... Читать далее
Я в 2008 году худел на "безуглеводке" ("кремлёвской диете"). Со спортом я совершенно не дружу (разве что кроме ходьбы пешком), но 17 килограммов (с 90 до 73) я скинул примерно за 9 месяцев. Метод оказался эффективным, реально рабочим. Результатом я был очень доволен, но, сука, удержать его оказалось сложнее, чем достичь. В итоге я сорвался, и всё вернулось на круги... Читать далее
Здравствуйте!
Для похудения нужно соблюдать следующие рекомендации:
- дефицит калорий - в день тратить на 200-300 ккал больше, чем получаете из пищи
- повысить физическую активность в обычной жизни (подниматься по лестнице вместо лифта и т.д.)
- обильное питье
- соблюдать режим дня
- полноценный сон
- старайтесь избегать стрессов и переживаний Читать далее
Все последние исследования вопросов похудения привели к выводу, что проблема избыточного веса не в недостатке физической нагрузки, а в избытки пищи, о чём тут уже упомянули. Хотя ещё не так давно только и разговоров было о том, что мы стали меньше шевелится - "гиподинамия нас убивает". Надо отметить, что много лет назад ещё советский Институт питания лечил ожирение в... Читать далее
Все очень просто. Каждый день потребляете немного меньше энергии, чем тратите. Вес будет снижаться. Связь физической активности (особенно сейчас модно кардио) для снижения веса немного преувеличена, но определенно, снижение веса будет немного эффективнее, чем если не тренироваться (обычно как раз за счет не самих тренировок, а понимания того, что вы тренируетесь и... Читать далее
1) Заменить углеводные гарниры (рис, макароны, гречка, хлеб) на овощи (помидоры, огурцы, брокколи), а все сладости (печеньки, щоколад, зефирки) на фрукты (яблоки, груши, арбузы)
2)Продержаться год