О, я люблю эту тему, потому что в 13 лет я перевелась в другую школу, за 70 км от дома, чтобы не слышать насмешек одноклассников. Я была серой мышкой, неуверенной в себе, с полной корзиной комплексов, а потому - идеальная мишень для детской агресии. Но не об этом сейчас, а о том, как я работала над собой и что изменилось.
1. Если вам кажется, что пора что-то менять, то вам не кажется. Иначе говоря, если в голову приходит мысль о том, что самооценка находится на очень плачевном уровне - это хорошо в плане того, что плацдарм для дальшейшей работы уже есть.
2. Fake it till you make it ("Притворяйся, пока это не станет правдой"). Люблю эту фразу, она вдохновила меня на многие свершения и, что самое главное: она работает! Подумайте, каким человеком вы хотели бы себя видеть. На этом этапе важно не настроить воздушных замков, желая быть Суперменом, Казановой и Принцем в одном флаконе. Просто представьте, что вы - другой человек и знакомитесь с собой настоящим. Каким вы видите этого "себя"? Добрым, искренним, спокойным или же ярким, душой компании, заводилой? Каким бы ни был этот "образец", он излучает силу, не правда ли? С ним хочется общаться, дружить, брать с него пример. Что мешает Вам стать таким на самом деле? Только страх, мысли в голове! Попробуйте поэкспериментировать и вести себя так, будто вы УЖЕ стали уверенным в себе и, самое главное: получайте от этого удовольствие!
- Это всё хоршо, но только слова. КАК это сделать? О, примеров масса. Начните с той сферы, которая нравится больше всего. И снова минутка _*эгоизма*_ опыта: я очень люблю читать. В принципе, больше ничего в жизни и не умею:) Я зарегистрировалась на сайте книголюбов и стала там писать свои впечатления о прочитанном, выписывать любимые цитаты из хороших книг, и постепенно мой рейтинг стал расти, я стала "экспертом" (да-да, там мне дали этот статус!:), и мне понравилось! Я почувствовала, что могу делать что-то хорошее, создавать и творить, и это могут оценить другие люди! Дальше можно расширять свой кругозор. Будучи интровертом до могза костей, я выбрала направление в изучении иностранных языков. Сначала записалась на курсы немецкого, но поняла, что лучше и продуктивнее работаю сама, и сегодня уже мой список состоит из 5-ти европейских языков на разных уровнях изучения. Вы же можете заняться чем угодно, главное - чтобы это приносило удовольствие и чувство роста своих сил и возможностей, расширения горизонтов. Это очень сильно влияет на самооценку! Вы больше никогда не будете думать что-то из разряда "я - унылое, бесполезное....", гарантирую!
4. Внешность. Это важно, поверьте. Вспоминаем историю Кати Пушкаревой: она не стала другим человеком, она просто нашла себя! По мере того, как она раскрывала себя миру, менялся и её внешний вид. Не ждите чуда, найдите свой собственный стиль, начните ухаживать за собой Девушки, экспериментируйте с прической, оттенком помады и цветовой гаммой одежды. Парни, определитесь, идет вам аккуратная борода или же гладко выбритое лицо, найдите свой парфюм и форму очков! Поверьте, я знаю о чём говорю:) Когда вы увидите себя в зеркале красивым, ваши глаза засияют, а это очень важно!
5. Полюбите себя! Все эти пункты не сработают, если вы сами не примете себя и не полюбите. Если бы у вас был самый крутой автомобиль, как бы вы относились в нему? Правда, ухаживали бы, покупали самые лучшие средства, горючее и детали? Купали бы, любили и гордились... Вы лучше любого бездушного автомобиля, так почему бы не относиться к себе соответственно?) Окружающие непременно поучвствуют это и будут брать с вас пример, Никто не может вас унизить без вашего согласия, помните! Если вы дадите всем понять, что вы - лучший, вам поверят! А если ваши действия будут это подтверждать - то и уважать. - Не слушайте псевдодрузей и людей, которые живут не так, как бы хотели вы. Прислушивайтесь только к тем, кому доверяете безгранично. Ничего и никого не бойтесь, позвольте себе излучать силу, и вам всё будет по плечу! Удачи!
Ставить цели и добиваться их реализации. Другого пути нет.
И не верьте тем, кто будет повышать вам самооценку путем мантр, гипноза или психоанализа
Станьте профессионалом в каком либо деле , бизнесе , работе и т.д.. Необязательно даже становиться профессионалом большого масштаба .Достаточно в каком то узком кругу . Тогда ваша самооценка будет основана на реальных фактах а не на иллюзиях) и соответственно не рухнет столкнувшись с реалиями .
Научитесь нравится людям и вы не заметите, как понравитесь себе, любимому.
Начинайте со спортзала. Не даром говорят, в здоровом теле - здоровый дух. Дальше само пойдёт.
Самооценка — это субъективное представление человека о себе, о том, насколько он достоин уважения и принятия в отношениях c другими людьми.
Самооценка формируется в отношениях со значимым Другим. В опыте человека с низкой самооценкой этот Другой скорее всего его чрезмерно критиковал, оценивал, обесценивал и недостаточно принимал. От того, насколько важен этот Другой для выживания, зависит, в какой степени человек будет критиковать себя, и как низка будет его самооценка. Если в жизни ребенка есть несколько значимых взрослых, один из которых чрезмерно критикующий, другой очень принимающий, то у ребенка будет пространство для маневра. У него может сформироваться расщепление между низкой и нормальной самооценкой, либо его самооценка будет нормальной и адекватной, но точно не будет только низкой. Низкая самооценка, как правило формируется, если свободы выбора нет, то есть когда все значимые другие (один или несколько) — чрезмерно критикующие и оценивающие.
Важно понимать, что низкая самооценка — это приспособление человека к отношениям со значимыми людьми, от которых зависело его благополучие и сама жизнь. В какой-то момент это приспособление было адекватным, но это не значит, что его нужно нести через всю жизнь. Во взрослой жизни каждый сам может выбирать себе окружение, которое будет его принимать.
Другое дело, что избавиться от устаревших паттернов отношений часто бывает сложно. В полной мере это можно сделать, только получив достаточное количество иного опыта. В данном случае — опыта принятия другими людьми тех частей себя, которые были отвергаемы ранними значимыми Другими.
Получить такой опыт можно в любой группе важных для Вас людей, которые способны разделить Ваши интересы и взгляды, понять и принять Ваши чувства и эмоции.
Наиболее сложным здесь мне видится поиск этих новых Других и первый шаг на пути к ним. Придется перешагнуть через свою низкую самооценку и отдаться контакту, рискуя снова встретиться с критикой и обесцениванием.
Здравствуйте. Самооценка - это представления, имеющиеся у человека о себе самом. Его убеждения и мысли о себе. Например, если человек уверен, что он некрасивый, недостойный, глупый и слабый, то и самооценка у него будет низкая. В этом случае эти установки нужно менять. Лучше всего с этим справляется психотерапия. Но, если вы хотите самостоятельно, то вот несколько упражнений, которые вы уже можете использовать и начать делать хоть с сегодняшнего дня:
Я уже записывала на эту тему видео на своем канале. Оно по ссылке как раз. Кратко могу еще добавить, что самооценка очень зависит от личных достижений. То есть, банально: ставьте цели, добивайтесь их, вырабатывайте дисциплину и навыки, формируйте новые привычки, отказывайтесь от старых. В целом, только этот шаг может приблизить вас к адекватной самооценке без помощи психолога. Психолог же здесь играет роль человека, который подчищает почву, то есть искореняет установки, мешающие идти к этим целям. К примеру с установкой о себе: "Я ни на что не способен" или "У меня ничего не выйдет" вы можете затормозить в развитии самооценки. Поэтому для начала, прежде, чем резко повышать самооценку, попробуйте поработать со своими представлениями о себе и изменить их. После этого любые упражнения будут легкими и принесут пользу.
Надеюсь, была полезной!
Ох, вопрос у Вас очень объемный. И для каждого человека свой ответ для этого вопроса. Потому что у кого-то самооценка хромает в сфере работы, у кого-то в семье, у кого-то в друзьях и т.д.
Для начала, нужно бы определить, что за сфера, где самооценку нужно исправить. Какие конкретно "дырки" в этой самооценке. Где вы себя критикуете "на автомате", без осознанности. Если вы совершили ошибку, может казаться, что это уже конец света. И вы это чувствуете так. Но если приостановить себя в этом ощущении и задаться вопросом, все-таки, все ли так плохо, можно заметить, что драматизировать особо нечего. Да, вы на автомате будете рассуждать: "а что, если обо мне подумают плохо" и все в таком духе. Останавливайте такие мысли, потому что это просто шаблон.
Вам нужно выйти из шаблона негативной самооценки, научиться признавать свои достижения. Перестать быть полностью зависимой от родителей или другого близкого человека. Найти себя в том, где вы чувствуете себя нужной, полезной. Если живы родители, рекомендую наладить с ними отношения. Научиться делать себе подарки просто так, потому что я могу себя порадовать. И т.д.
Надеюсь, что я смог очертить ориентиры для вашего пути :) значительно проще и быстрее проходить эту дорогу с помощью психолога. Можете, например, почитать материалы на моем сайте или обратиться ко мне для повышения самооценки - http://nikita-rakhimov.ru
Удачи!
Многие люди задаются вопросом, как полюбить себя и повысить самооценку. Сегодня я расскажу вам про эффективные методы, которые реально работают!
✔️ Работайте над мышлением. Откажитесь от критики и осуждения – как себя, так и других людей. Развивайте мышление изобилия, учитесь мыслить позитивно, меньше концентрируйтесь на негативе.
✔️ Ведите дневник достижений. Вечером перед сном выписывайте все свои достижения за день (даже самые маленькие!). Сделали уборку, хотя очень не хотелось? Начали изучать онлайн-курс? Все это ваши достижения! Ведя такой дневник вы научитесь замечать свои успехи и будете на шаг ближе в любви к себе.
✔️ Делайте медитации на поднятие самооценки. Медитация позволяет успокоить ум и расслабить тело. Терапевтические медитации на повышение самооценки имеют эффект работы с психологом!
✔️ Каждый день благодарите. За новый день, за то, что вы здоровы, за то, что вы просыпаетесь и у вас есть энергия, чтобы совершенствоваться. Благодарите за то, что у вас уже есть, и то, что у вас только будет!
✔️ Научитесь принимать и говорить комплименты. Если вы отвечаете на комплимент “да нет, это не моя заслуга, мне повезло”, “да какая я красивая, мне худеть надо” и т.д., вы не можете принять энергию, которую вам передаёт человек. И также важно говорить комплименты другим
✔️ Обратитесь к психологу. Безусловно работа с психологом – самый эффективный метод повышения самооценки! Почему? Психолог сразу позволит вам увидеть ваши зоны роста и даст конкретные техники, которые будут индивидуально подобраны для вашего случая. Процесс повышения самооценки вместе с психологом будет более быстрым, чем самостоятельные поиски решения.
Пожалуй, это самые эффективные способы повысить самооценку! ⠀
Надеюсь, что мои советы были вам полезны!
Вариант А.
Стремиться быть всё более и более прекрасным. Быстрее, выше, сильнее. Побеждать всех в соц(зачёркнуто) капсоревновании.
Вариант Б.
Перестать путать оценку уровня своих конкретных умений, достижений, способностей с оценкой самого себя в целом, как личности.
Оценка по конкретным параметрам - совершенно нормально, ещё бы мы не оценивали уровень своей профподготовки, дохода, результатов в спорте/работе и пр. И относительно других, и сравнительно со своими прошлыми результатами, и своими намерениями.
Оценка своей личности - это как? По отношению к своей личности "целиком" - только безусловное уважение. Это невозможно, если вы считаете, что "уважение надо заслужить", - тогда вы попадаете в ловушку, теперь вам всю жизнь придётся "заслуживать" и собственное уважение.
Уважение - это признание статуса в вашей иерархии. Как вы можете быть в какой-то степени незначимым, неуважаемым человеком для самого себя?! -- Это может быть только некритично, бездумно подцепленная чья-то посторонняя точка зрения на вас.
***
Вариант А - тогда вы вечно бежите с кучей посторонних наперегонки, только чтобы иметь уважать себя.
Вариант Б - тогда... Одно из определений уверенности: "Спокойное зрелое самоуважение и уважение других людей". -- При этом вы можете ясно оценивать свои результаты по разным параметрам, давать себе и получать со стороны развивающую обратную связь. А вот самооценка как личности у вас будет неизменно ровная, высокая, устойчивая.
Отношение к себе с ясным уважением и искренней теплотой, - что бы ни было.
Есть отличная психологическая техника:
Заведите «дневник успеха», записывайте в него ежедневно по три пункта, за которые можете себя похвалить. Например: «Мне удалось сегодня пораньше встать» или «Я вовремя закончила отчет на работе».
Техника имеет накопительный эффект. Как только вы будете брать в руки пухленькую тетрадочку, посвященную вашим победам и достижениям, самооценка сама собой будет повышаться.
Желаю успехов! :)
Если очень кратко и образно - в голове у каждого из нас есть такие виртуальные аптекарские весы с двумя чашами. На одну чашу падают все наши успехи и достижения, а на другую все ситуации которые мы оцениваем как проигрышные. На эти же чаши ложится и оценка значимого окружения. В общем соотношение чаш и дает самооценку. Если тяжелее чаша с победами у вас будет высока вера в себя и высокая самооценка. Если тяжелее чаша с негативом, то заниженная. Нужно разгрузить одну чашу и подгрузить другую.
Как это сделать?
Приходите на консультацию, увидите сами.
Чтобы поднять свою самооценку, нужно сделать следующие шаги:
Понять свои сильные и слабые стороны, то есть, увидеть, кем вы являетесь на самом деле.
Перестать ориентироваться на чужие оценки вашей личности или качеств.
Начать оценивать себя самостоятельно, сравнивая себя только с самим собой в прошлом.
Подробней, как это применять на практике, смотрите в моем видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ
Для поднятия самооценки важно первым делом переосмыслить свой способ оценки себя. Так как обычно с детства большинство людей привыкает оценивать себя, полагаясь на мнение окружающих.
Но это работает только для начала жизни. А дальше важно переходить на более объективные способы. О них подробней я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ