В мире много дзен-центров, где учат медитации дзен, которая по-японски называется "дзадзен". Вот список центров в Москве https://nurmustermann.livejournal.com/181711.html. Разные школы дзен предпочитают разные практики: школа Сото фокусируется на сидячей медитации (дзадзен) и медитации ходьбы (кинхин), Риндзай - на решении непростых вопросов-загадок (коан), Нитирэн - на распевании мантр. Медитация осознанности можно практиковать сидя на стуле, даже лежа, если тяжело сидеть. В дзадзен можно усидеть только в устойчивой позе, которой учат другие. Задача заключается в том, чтобы "просто сидеть". Этот принцип, когда ты просто сидишь и ни к чему не стремишься по-японски называется "шикатанза". Это помогает тебе быть внимательнее. Следовательно, дзен помогает достичь "ума дзен" (смотри книгу "Ум дзен, ум начинающего" С.Судзуки), а при медитации осознанности ты просто осознаешь, при этом твоя мотивация может быть другой, тебе необязательно быть даже буддистом.