Как при маленьком бюджете, придерживаться здорового питания?
Еда, напитки и кулинарияКрасота и уход+4
Андрей КузьминО здоровых отношениях с едой
· 34,0 K
Смотря насколько он мал и какие цели стоят🤔
Мне вообще не понятно что такое правильное питание и неправильное
У человека есть потребность в каких то макронутриентах, бжу для решения конкретных задач. Исходя из этих значений выбираем доступные нам продукты, например нужно 100 гр белка, покупаем курицу вместо мраморной говядины, нужно 100 гр углеводов, покупаем крупу которая нравится (вместо дорогих печенек) и так далее.
Конечно, если каждый день есть исключительно курицу и овёс, то мы уже не будем получать большого количества витаминок (в таких ситуациях покупал витаминки отдельно) .
Возьмём ситуацию в которой человеку нужно наедать большое количество углеводов, в таком случае для упрощения он может получать какой то процент из них из сладкого. Человек будет питаться правильно не смотря на то, что жрёт сладкое (если потребность уже в витаминах закрыта)
Основная статья расходов при переходе на более качественный рацион это белок, как правило люди его не добирают поедая магазинные котлетки и сосиски
Смотрим курочек и рыбок по акции
Мне вообще не понятно что такое правильное питание и неправильное
У человека есть потребность в каких то макронутриентах, бжу для решения конкретных задач. Исходя из этих значений выбираем доступные нам продукты, например нужно 100 гр белка, покупаем курицу вместо мраморной говядины, нужно 100 гр углеводов, покупаем крупу которая нравится (вместо дорогих печенек) и так далее.
Конечно, если каждый день есть исключительно курицу и овёс, то мы уже не будем получать большого количества витаминок (в таких ситуациях покупал витаминки отдельно) .
Возьмём ситуацию в которой человеку нужно наедать большое количество углеводов, в таком случае для упрощения он может получать какой то процент из них из сладкого. Человек будет питаться правильно не смотря на то, что жрёт сладкое (если потребность уже в витаминах закрыта)
Основная статья расходов при переходе на более качественный рацион это белок, как правило люди его не добирают поедая магазинные котлетки и сосиски
Смотрим курочек и рыбок по акции
Имхо👇
По витаминам всё немного сложнее, что бы собрать всё "рекомендуемые" Нормы витаминов из рекомендуемых продуктов, наш бжу, калорийность и затраты на еду вырастут до огромных размеров.
Теоретически, мы будем питаться правильно и неправильно одновременно. Получать большое количество полезных микронутриентов и при этом поправляться, качество жизни будет ухудшаться. Питание как бы правильное, но не для вас
По витаминам всё немного сложнее, что бы собрать всё "рекомендуемые" Нормы витаминов из рекомендуемых продуктов, наш бжу, калорийность и затраты на еду вырастут до огромных размеров.
Теоретически, мы будем питаться правильно и неправильно одновременно. Получать большое количество полезных микронутриентов и при этом поправляться, качество жизни будет ухудшаться. Питание как бы правильное, но не для вас
Если питание отвечает вашим требованиям и даёт вам желанный результат, значит оно для вас правильное 🤔
2 эксперта согласны
Алексей Прошкин
15 января 2022подтверждает
Согласен👍
Во-первых, откажитесь от дорогих продуктов, которые не полезны. Алкоголь, сладости, сигареты и т.п. Появятся лишние деньги на хорошие продукты.
Список бюджетных продуктов:
- квашенная капуста;
- вода. Люди обычно недооценивают важность воды, и очень зря. Бесплатный (если у вас есть дома фильтр) и прекрасный продукт для здоровья;
- приправы - чеснок, имбирь, корица... Читать далее
1 эксперт согласен
Лилиана Авдеева
22 апреля 2022подтверждает
Согласна! Нутрициолог знает, что предлагать!
«Витаминка»🍊 - доставка правильного и вкусного питания на дом
🎁 Вкусные подарки... · 16 июл 2022 · vitaminka.pro
ОтвечаетВладислав Александрович
20 правил здорового питания, при ограниченном бюджете.
1. Покупайте натуральные и органические продукты питания
Белки: Говяжий фарш, замороженные куриные грудки, тунец, телячья печень, творог, йогурт, яйца, молоко, сыворотка, и т.д.
Углеводы: Макаронные изделия, рис, овес, картофель, фасоль, яблоки, бананы, изюм, брокколи, капуста, и т.д.
Жиры: Оливковое масло, рыбий... Читать далееЗдоровое питание может быть недорогим, в некоторых случаях даже дешевле чем стандартный рацион человека.
К примеру углеводы:
Макароны, крупы (гречка, рис, булгур, овсянка, плёнка и т.д.)
Белки
Курица, куриная печень и сердца, рыба (бюджетная минтай, путассу, скумбрия), яйца, творог
Жиры получаем из белковых продуктов, дополнительно можно добавить в рацион орехи, масла
Же... Читать далее
Здесь стоит добавить молочные продукты: сыры, сметану, кефир и т.п.
Cпециалист по функциональному питанию. Веду консультации по снижению веса и коррекции... · 31 янв 2022
Бюджет у всех разный, но если человек захочет, он обязательно найдёт выход, а вот если не хочет, то это уже второй вопрос...
Красное мясо никогда не было дешевым. Но и есть его не нужно часто. Достаточно употреблять не чаще 2 раз в неделю. А вот субпродукты, желательно есть хотя бы 4 раза в неделю и они дешевле мяса.
Вместо макарон можно есть гречу, рис, и даже... Читать далее
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 13 янв 2022 · levgon.ru
Проблема маленького бюджета - это мытьё и разделка продуктов.
У кого нет денег - у того много времени.
Не жалейте времени на то, чтобы мыть не мытые овощи, чистить, потрошить, разделывать.
А еще при малом бюджете люди сами выращивают продукты, и разводят скотину.
Мне кажется, что это полнейшее заблуждение считать здоровое питание дорогим. Никто не говорит покупать мраморную говядину, можно обойтись курятиной. Вместо лососевых рыб (источник омега 3) возьмите скумбрию, всесто киноа - гречка. В рационе должны быть субпродукты и овощи. Овощи местные : морковь, лук, капуста, чеснок, огурец и помидор. Все намного проще.
Обожаю учиться, рисовать, правильно питаюсь без навязанных стереотипов о "полезности"... · 3 янв 2022
Всё зависит от того насколько маленький бюджет. Нужно чуть больше конкретики в этом вопросе.
В общем и целом:
1. Сезонные овощи,ягоды и фрукты, самостоятельные заморозки овощей в периоды урожая, т.е периоды самой привлекательной цены.
2. Вместо разрекламировынных фитнес индустрией продуктов выбирайте простые и известные продукты, т.е. вместо киноа 👉 гречка и т.д
3... Читать далее
Смотря что для Вас маленький бюджет😊 Но если посчитать, то не сильно отличается по бюджету здоровое и нездоровое питание. Овощи в сезон не дорогие, их можно замораживать. Рыбу необязательно есть сёмгу и форель, сельдь также намного полезнее. Не тратясь на всякие печенья и конфеты, можно купить яйца, безглютеновую муку, сахзам и самим испечь вкусняшки к чаю. Та же... Читать далее
Во первых необходимо соблюдать диету, во вторых каждый день заниматься зарядкой, отказаться от сладкого, солёного, и жирной пищи. Это минимум. Результат увидите через месяц.
При низком бюджете, имеется ввиду прожиточный минимум, правильное питание возможно только при личном подсобном... Читать дальше