Для этого прежде всего нужно приучить себя рано ложиться. Постарайтесь не оставлять никаких важных дел на поздний вечер, поставьте гаджеты на беззвучный режим, проветрите комнату и ложитесь в кровать. Желательно ничего не пить за час до сна.
Не задвигайте шторы - дайте возможность утренним солнечным лучам проникнуть в помещение, где вы спите - так будет проще проснуться.
Удалось встать рано - с непривычки днём захочется спать. Не поддавайтесь, не ложитесь - вечером будет трудно заснуть.
Помните главное - организм не любит резких изменений. Первую неделю лучше заводить будильник всего на полчаса раньше времени обычного подъема, потом - на час раньше и т.д.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпасибо! Надеюсь, поможет
Летом, когда я был полностью свободен, делал так: не спал одну ночь, для того чтобы на следующий день лечь в 21:30. Режим очень быстро сместился в сторону "жаворонка" и я вставал в 5-6 и ложился в 21-23 достаточно долгое время.
Этот вариант не всем подходит, так как после бессонной ночи на следующий день легко не заснёшь.
Может быть у меня какая-то неправильная собака,но она с удовольствием спит со мной до 12 дня.
все бесполезно в долгосрочной перспективе, если циркадный период больше 24 часов.. у меня вот около 25 часов и время засыпаем постепенно смещается.. так что способ ваш не рабочий в долгосрочной периоде)
Крч, если вы рано ляжете, значит выспитесь раньше и можно рано встать. А если рано встанете, то раньше захотите спать. Рекомендую начать с раннего подъема, чтобы заранее устать к вечеру и хорошо уснуть.