Просыпаться рано не значит меньше спать. Просыпаться рано — значит держаться режима. Для того чтобы вставать рано, нужно себя зажечь и найти свою мотивацию и цель. " Просыпаться для чего или кого?" Перед сном обязательно нужно принять контрастный душ, он улучшает сон. Перед сном обязательно проветрить спальню и убрать подальше телефон. Гасите свет. Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину. Делайте зарядку по утрам. Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день. Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон. Соблюдайте режим. Первое время будет тяжело, но вы выбрали свою мотивацию, ради чего вы все затеяли. И каждое утро включайте музыку своего сердца, которая будет Вас заряжать. Если У вас будет режим и дисциплина, вы быстро поймаете свою волну успеха, у вас будет свой темп жизни.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпасибо! Надеюсь, поможет
Летом, когда я был полностью свободен, делал так: не спал одну ночь, для того чтобы на следующий день лечь в 21:30. Режим очень быстро сместился в сторону "жаворонка" и я вставал в 5-6 и ложился в 21-23 достаточно долгое время.
Этот вариант не всем подходит, так как после бессонной ночи на следующий день легко не заснёшь.
Может быть у меня какая-то неправильная собака,но она с удовольствием спит со мной до 12 дня.
все бесполезно в долгосрочной перспективе, если циркадный период больше 24 часов.. у меня вот около 25 часов и время засыпаем постепенно смещается.. так что способ ваш не рабочий в долгосрочной периоде)
Крч, если вы рано ляжете, значит выспитесь раньше и можно рано встать. А если рано встанете, то раньше захотите спать. Рекомендую начать с раннего подъема, чтобы заранее устать к вечеру и хорошо уснуть.