Доброго дня. Сегодня пробежал свой первый марафон. Который состоялся чёрез месяц после начала тренировок. Бежал по заснеженной обочине дороги, температуро -9 ветер 3-8м/с. Пробежал за 5.10. Только последний подъем шёл пешком 1 км. Ибо скорость ходьбы и бега в гору, была одинаковой) Тренировался три раза в неделю по 13 - 15км. Первые 7 тренировок бегал на пятку( это было жестоко )особенно когда я решил преодолеть свой недомарафон на 14 день после начала тренировок злох я на 19 км, но продержался до 30км. Потом попутка и 7 км пешком, попытки бежать были тщетны. После этого я побежал на носок-стопу. После 4 болевых (задействованы совсем другие мышцы) тренировок, решился на полу марафон. Его честно пробежал даже чуть больше 23 км. Икры забились я остановился. До сегодняшнего дня я ничего кроме воды и Сникерс ничего не брал с собой. Сегодня на 42 км брал изотоник 2 литра в гидратор( рюкзак) Вода подмерзала в трубке. Пришлось трубу засовывать под куртку через приоткрытое горло, Натс и самодельный гель (орехи грейпфрут мёд) до сентября планирую пробежать 100км. А в дальнейшем Ironman
Нужно только желание и мотивация.Крутые кроссовки или платные всякие приложения тут не помогут.И все зависит от темпа бега, на 5,10 и 25 км нужно по разному бегать . И старайтесь держать один темп . Вдыхать через нос , выдыхать через рот. Это основное
с помощью приложения runkeeper. там включено множество тренировочных программ, которые выстраивают твой тренировочный режим и будут тебе напоминать, как сколько и в каком темпе бегать. я готовлюсь сейчас к марафону по ней