Оставить калорийность неизменной, заменив часть жиров и углеводов белками и добавить активность. Замену делать постепенно. Оптимальная скорость сжигания жира около 1 кг в неделю. Если больше-горят мышцы.
Может, посоветуете человеку какую - нибудь специальную диету или укажите на то, какие продукты лучше есть, а какие... Читать дальше
Сначала в любом случае уходит жир. Профессиональные спортсмены, готовясь к соревнованиям, проводят так называемую сушку организма - избавление от избытков жира. И их мышцы при этом никак не страдают.. Основа сушки - диета с высоким содержанием белков, близком к нормальному содержанием жиров и достаточно сильно урезанным количеством углеводов.
Мышцы могут пострадать... Читать далее
ОтвечаетЕлена Мельникова
Чтобы сжигать на тренировках жир, а не мышцы, можно прибегнуть к так называемой “сушке”. Ее раньше использовали только профессиональные спортсмены перед соревнованиями, чтобы сделать мышечный рельеф более выраженным. Сегодня же сушку практикуют и обычные люди, которые хотят похудеть, но боятся потерять мышцы.
Суть сушки состоит в том, что вы выполняете интенсивные... Читать далееМышцы будут гореть в любом случаи. Это практически невозможно избежать не принимая АС или же другие препараты направленные на подавление катаболизма во время дефицита калорий(кленбутерол, эфедрин и тп). Но так как практически все они запрещены нашим законодательством, то остаётся действительно лишь диета. Можно добавить спортпит (бца, протеины и прочее)