Помню в 14 лет у меня был "лишний вес" и дабы привести себя в порядок, я занялся построением здорового, но не "культуристического" тела. Мне удалось сбросить лишний жир и мое тело стало выглядеть красиво (вообщем мне нравилось). Что же я делал?
Во-первых, я стал выполнять 3 раза в неделю кардио-тренировки, которые мне прислал мой брат. Вы их можете смело посмотреть на YouTube, скину Вам один из плей-листов (Fat Burning Cardio Workout - Low Level)
Во-вторых, как только Вы начнете строить свое тело, Вам захочется и правильно питаться. Обязательно питайтесь за 2 часа до тренировки, а также через 20-45 минут после тренировки углеводами и белками. Принимайте пищу в 5-6 приемов за день. Начните считать свои калории (потом, Вы будите делать это на автомате). Не забудьте соблюдать интервал между приемами пищи 2,5-3 часа. Пейте минимум 1,6 литров воды, обязательно стакан после и до тренировки. Для примера калорийности рациона мне 17-летнему подростку с весом 75 кг, нужно: 100 грамм белка, 100 грамм жира, 750 грамм углеводов.
В-третьих, не фанатейте от тренировок (сильно не сушитесь) и не стремитесь принимать различные спортивные добавки (если вы не профессиональный спортсмен). Желаю Вам удачи в построения здорового и крепкого тела!
мне 17-летнему подростку с весом 75 кг, нужно: 100 грамм белка, 100 грамм жира, 750 грамм углеводов. ЧТОООООООООООООО?????