Как справиться с синдромом самозванца?

Я выскажу противоположную точку зрения. Чтобы преодолеть синдром самозванца, необходимо осознать свои ограничения. Мысль "я ничего не могу" возникает в ответ на убеждение "я должен мочь всё". Когда вы сможете для себя сформулировать, что вы можете, а чего нет, что вы знаете, а чего нет, у вас появится уверенность в себе и понимание пределов своей компетенции.

Это очень легко.) Обычно этот синдром возникает, когда в вашем окружении больше нет специалистов вашего профиля. Или, когда вы позиционируете себя как эксперта в среду, где нет понимания вашей профессии, и нет отклика на вас как на эксперта, там и возникает синдром. Как только вы погружаетесь в среду, где есть профессионалы вашего уровня, синдром как рукой снимает. Попробуйте разбавить свой круг профессионалами вашего уровня, и результат не заставит себя ждать. Верить мне не обязательно, лучше убедиться на практике.😉

Как же хочется отменить всякие "синдромы", "комплексы" и прочие психологические конструкции, которые пришли из медицины, и одним своим названием погружают нас некоторую патологизированность, дефективность, с которой надо справляться с привлечением особых сил. Этот вводный спич, прошу прощения - крик души психолога, и просто человека. А крик вот о чём. Крик, о самоинвалидизации через отягчающую, избыточную терминологию. Мало кто у нас любит говорить о том, что во всём надо в первую очередь рассматривать самое простое объяснение для любого события. Которое, о чудо, чаще всего бывает самым реальным. Так вот про "синдром" или как там его, "того, кто недостоин, быть удостоен". Если мы начнём рассматривать данный феномен как часть собственной дефективности, то не очень далеко уйдём. Самым простым способом отказаться от этого - отказаться называть то, что с вами происходит - "синдромом самозванца". И начать рассматривать то, что вы делает с точки зрения "того, что вы делаете". Проще говоря, поведения. Если вам сложно принять то, что вы компетентны в чём либо, тогда определите для себя конкретные точки в которых вы сомневаетесь и закройте по ним информационный дефицит. Просто возьмите и выпишите.

Если вы всё знаете по теме, но всё равно не делаете, потому что опасаетесь, что вы чего-то не знаете, то вернитесь на п.1. Если вы опять не можете принять свою компетентность, значит надо смотреть на то, что вас останавливает, какие в этом причины? Возможно вы боитесь успеха, потому что успех надо еще уметь переживать и самое главное, расставаться с ним, когда он сменяется на противоположность. Следственно, мы можем думать, что в базе может лежать стремление избегать неудач, вместо потребности в достижении целей. Избегание неудач, это, как правило, расплата за жесткие требования предъявляемые к себе (уж почему они такие, тут вопрос к семейной истории как правило). Смягчите требовательность, посмотрите на мир с позиции "что я реально могу и знаю, а чего не могу и не знаю, но могу узнать и научиться" и тогда необходимость в "синдромах" непонятного генеза отпадёт. Если вы чётко и честно определи для себя границы своих знаний и границы своих незнаний, то вам будет проще в них ориентироваться, нежели находясь в этой запутанности искать себе ответы в каких-то неясных "синдромах". Если вы допускаете возможность незнания, вы тем самым определяете для себя критерии, которые необходимо достичь, что бы закрыть эту область. Далее, действуете пошагово, понимая, что всё на свете вам не познать, но оно вам и не надо. Нужно то, в чём вы хотите ориентироваться. В общем, вот такой начальный путь.

Пригласите Бориску [Годунова] на царствие (с). Вопрос, как обычно: зачем? Чем он мешает, в чём конкретно и как конкретно?
Скоро синдромом самозванца начнут пугать детей вместо бабайки. На него списывают всё, даже долги по кредитам.
Я предлагаю не бороттмя с ним, а делать его своей опорой/границей/союзником. Нормально чувствовать тревогу, занимаясь чем-то новым или сложным или там, где постоянно меняются квалификационные требования. Самозванец может дерзать и претендовать-и это полезно для новой деятельности. Посмотрите внимательно вокруг-все такие же самозванцы, либо прошлые, либо будущие, потому что обычно нас мало кто куда зовет, обычно мы сами приходим. И наконец, встретиться с самозванцем-это повод увидеть, что я -кто-то ещё помимо суперумелого супервсезнайки-умейки. Да и кто раздаёт эти ярлыки и звёздочки зазнайства и умейства.

Признавать свои реальные успехи, пускай они могут быть небольшие, но это успехи.
Также важна поддержка и положительная оценка коллег по вашей деятельности

Синдром самозванца — это внутренний опыт самосомнения, когда человек считает себя неспособным, неудачником, незаслуженно занимающим свою позицию, несмотря на внешние доказательства его компетентности.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:

Помните, что это не недостаток или ошибка, это просто состояние, с которым можно и нужно работать. Все мы иногда чувствуем себя не на своем месте, и это нормально. Главное - продолжать двигаться вперед, независимо от того, что мы чувствуем.

Самостоятельно вы не раскопаете причины вашего "синдрома самозванца". Либо идти учиться на психолога, либо обратиться к специалисту и сэкономить время, деньги и здоровье.

Конечно, наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.

Но есть и самостоятельные методы помощи:

Обратная связь. Развития «самозванства» крайне зависит от качества обратной связи от окружающих людей и доверия им. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.

Техника водителя. Напоминайте себе, что феномен самозванца – это просто ваша фантазия, субъективное представление, а не объективный внешний процесс. Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.

Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте. Например, запишите на бумаге ваши страхи, а рядом с ними – те факты из вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить.

Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области составьте ревью своего опыта: распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи. В отличие от чувства самозванства, это – реальные факты. Обращайтесь к вашему ревью в моменты тревоги.

Трезво оценивайте интерес к себе. Важно понимать – каждый из нас придает чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас. Задумайтесь – назвали ли бы вы себя неудачником или мошенником, если бы смотрели на себя со стороны глазами другого человека?

Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например – обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.

Здравствуйте, Ольга.

Чтобы разобраться с синдромом самозванца, нужно направить свое внимание на мышление. Проблема заключается именно в мышлении. Вот некоторые рекомендации, которые помогут преодолеть синдром самозванца:

Необходимо помнить: настоящий самозванец никогда не скажет, что он что-то сделал не так, его уровень самооценки выше его знаний и умений.