Если живот большой из-за наличия жировой прослойки, то вариант только 1 — надо похудеть.
Сразу предостерегу вас от ошибок: упражнения на пресс не уберут отложения на животе. Да, они полезны для укрепления мышц пресса, но живот не уберут. Во-первых, невозможно сжигать жир локально, только на одной части тела. Во-вторых, такие упражнения не создают нужной для похудения нагрузки.
Чтобы похудеть, надо пересмотреть рацион, перейти на правильное питание, сократить количество потребляемых калорий. А еще заняться спортом — это увеличит расход калорий. В результате вам нужно создать дефицит калорий, т. е. расход превышает поступление на 10-20%. Только при этом условии вы начнете сбрасывать вес и уберете свисающий живот.
Составьте себе меню из правильных продуктов: каш, нежирного мяса, творога, морепродуктов и рыбы, яиц, бобовых, овощей, фруктов и ягод. Добавляйте в пищу немного полезных жиров — растительного масла, орехов, авокадо, а можно просто пить рыбий жир. Считайте калории, чтобы тратить больше, чем получаете с едой.
Спорт нужен энергозатратный — бег, фитнес, занятия в тренажерке, поездки на велосипеде и т. п. Заниматься надо не менее 40 минут (лучше — час и больше) 3-5 раз в неделю.
Также исключите другие причины, по которым живот может выпирать:
втянуть живот под ребра не могу в силу своего живота!!!