Добрый день! Извините за интимные подробности, но я не могу не спросить, уж очень меня беспокоит этот вопрос. После третьих родов у меня сильно ослабли мышцы влагалища, подскажите, какие наиболее эффективные упражнения можно делать, чтобы хоть немного восстановить тонус?
Для решения этих проблем отлично подойдут упражнения Кегеля, которые рекомендуются:
женщинам перед родами;
женщинам после родов для укрепления стенок после растяжений во время родов;
для мощнейшего усиления ощущений во время вагинального секса
чтобы снова стать «узенькой», от чего мужчины испытывают дикий оргазм
Основной принцип упражнения Кегеля
В основе лежит сжимание и разжимание мышц тазового дна. Далее существует множество разновидностей по интенсивности работы мышц, положению тела и использованию дополнительных тренажеров.
Самым эффективным считается использование вагинальных шариков, поэтому мы рассмотрим именно этот вариант:
Перед тренировкой необходимо обязательно продезинфицировать шарики специальным средством, чтобы избежать попадания микробов и заражения. Также обязательно используйте лубрикант, так как без возбуждения собственной смазки будет недостаточно. Мы рекомендуем использовать смазку на водной основе: она проще смывается и обычно стоит дешевле.
Вставьте шарики внутрь, пока не почувствуете мышцы тазового дна. Для того, чтобы их почувствовать, во время секса сожмите член вашего партнера. Место напряжения и будет зона мышц тазового дна.
Новичкам мы рекомендуем начинать тренировки в положении лежа, это снизит нагрузки до минимума. Опытным и кому легко лежа, лучше все делать стоя, чтобы получить должный уровень нагрузок и сделать тренировки эффективными. В целом, выполнять упражнения можно везде и когда вам удобно: дома, на работе, на прогулке, на свидании и деловой встрече! Будьте уверены, шарики без вибрации не шумят, работа ваших мышц под верхней одеждой будет точно не заметна.
Главное во время тренировки необходимо сжимать и разжимать мышцы вагины так, чтобы шарики немного поднимались и опускались. Важно удерживать шарики в себе, чтобы они не «выпрыгнули». Вы не должны просто носить их в себе или наоборот – держать мышцы сжатыми. Нужно постоянно выполнять работу мышц в выбранном ритме.
И не забывайте про дыхание: не нужно задерживать его, как и допускать отдышку как от бега. Так вы сможете выполнять долгие тренировки без лишнего дискомфорта.
Более подробно можете прочитать по ссылке ( https://kiskashop.com/blog/layfkhaki/ukreplenie-vaginalnykh-myshts-trenirovka-kegelya/ )
Вообще с таким вопросом вам лучше подойти к вашему гинекологу, он наверняка знает, как вам помочь в данной проблеме. Еще знаю упражнения, где нужно постоянно напрягать мышцы влагалища, и затем удерживать так на несколько секунд, а затем расслабиться, и так 10-15 раз ежедневно.
Я читала за какие-то вагинальные шарики, что с помощью мышц влагалища, их нужно удерживать, и таким образом, мышцы становятся более упругими. Но, лично я, не пробовала, почитайте, может вам такое подойдет.