Какая спортивная добавка лучше всего подходит для набора мышечной массы эктоморфу?

Что бы я предложил вам из перечисленных вариантов:

1. Креатин - хорошая добавка, которая способствует увеличению силы, плюс практически сразу добавляет 1-2 кг массы, за счет задержки воды.

• Креатин нужно начинать употреблять, если вы занимаетесь не первый месяц. Период стабильных тренировок должен составлять, хотя бы 2-3 месяца.
• Резкий прирост силовых показателей на начальном этапе тренировок и так присутствует, плюс креатин добавляет силы, а связочный аппарат еще не окреп и не привык к систематическим нагрузкам.
• Есть риск получения травм, даже при том что происходит задержка воды, которая положительно влияет на наши связки.

1.1 Если тренируетесь стабильно, на протяжении большего периода, что я написал выше, то спокойно можно добавлять в свой рацион данную добавку.

Советы по употреблению:

-Загрузка креатином - большинство советуют делать ее, это употребление до 20гр креатина в течении первой недели.

Моё мнение на этот счет:

Я не вижу в этом какого то смысла, и по своей собственной практике, и практике моих подопечных, не заметил явных отличий в потреблении с загрузкой и без.

Отсюда я сделал вывод для себя, что данная схема не целесообразна, а в большей степени только ускоряет расход продукта.

1.2 Какой выбрать:

-Доступная форма креатин моногидрат, самое оптимальное для тех кто набирает мышечную массу. (про остальные рассказывать подробно не буду).

- PURE креатин, выше качество, больший процент усвоения, дороже.

- Порошковая форма, легко и быстро, значительно выгоднее капсул и таблеток, нет необходимости пить горстями и заталкивать таблетки в себя.

Ниже представил вам, мои подборки на креатин:

• с интернет магазина " OZON ".

• с интернет магазина " IHerb ".

1.3 Совет по употреблению:

Два раза в день по 5гр креатина, утром и вечером.

Обязательно, запивать, либо после приема употребить небольшое количество быстрых углеводов (сок, сладкое, чай с сахаром и т.д)

Углеводы, основной транспорт для креатина, и если их не будет в организме в момент употребления, то большая часть просто не дойдет до конечной и необходимой нам цели - нашим мышцам.

2. Протеин или гейнер.

Для начала стоит понять, что значит в вашем понимании:

"Но обычной еды мне стало не хватать"

• У вас есть чувство голода, но при этом трудно заставить себя съесть очередную порцию еды.
• Нет возможности полноценно питаться, и приходиться голодать в течении дня.
• Медленно по вашему мнению идет прирост массы, или он стоит на месте уже значительный промежуток времени.
• Едите по вашему мнению большое количество еды, но считаете что этого недостаточно.
• Какие продукты присутствуют в вашем рационе, возможно преобладает жирная пища, которая в свою очередь на долго дает чувство насыщения, притупляет аппетит, и не дает возможности употребить должное количество белков и углеводов.

2.1 Для начала бы посоветовал изучить и понять свой рацион питания, посчитать сколько БЖУ и калорий в день вы употребляете.

Удобно это можно сделать с приложением " FatSecret" (инструкция по установке на моем сайте: https://zylev.online/p/3be4c0/ ).

После этого вам придёт понимание по вашему рациону, и вот уже на основе этих данных можно будет определяться с покупкой гейнера или протеина.

Про грамотный подбор данных добавок писал в данных ответах:

" Какой протеин лучше для похудения? ".

" Какой гейнер для набора мышечной массы считается самым эффективным? ".

2.2 Собранные мной подборки, в том же магазине OZON:

• " Гейнер "

• " Протеин "

P.S: Желаю вам удачного набора массы.

Останутся вопросы, задавайте, с радостью поделюсь своими знаниями.

Как у же сказали ранее самые лучшие, безопасные и проверенные добавки для набора массы - это гейнер и креатин. Креатин дает силу. А гейнер дает необходимый белок и углеводы для роста мышечной массы.

Здравствуйте!

Для эктоморфа рекомендуется два основных вида спортивного питания:

• гейнер - это высококалорийный коктейль с повышенным содержанием белка.
• креатин - повышает силовые показатели и силовую выносливость