Чтобы укрепить трицепс, сделать мышцы более подтянутыми, женщине достаточно гантелей с небольшим весом — 1-3 кг. Но легко заменить эти снаряды обычными бутылками, наполненными водой. Выберите пару упражнений и выполняйте их хотя бы 1-2 раза в неделю.
Упражнения можно делать такие:
Привет, лучшее всего отжиматься, а если тяжело то начните с коленок. Вообще лучшее всегда делать комплекс. Смотря какой результат Вас интересует?
День добрый! Хорошее упражнение в домашних условиях как для мужчин так и для женщин отжимания от скамейки. Скамья(пуфик) находится за спиной. Ноги прямые поставить на табуретку перед собой. Если тяжело то ноги ставим на пол.
Отжимания от пола узким хватом. Отжимания от скамьи(аналогично отжиманиям от пола, только это от скамьи(облегченный вариант)).