Какие есть упражнения для трицепса в домашних условиях для женщин?
Чтобы укрепить трицепс, сделать мышцы более подтянутыми, женщине достаточно гантелей с небольшим весом — 1-3 кг. Но легко заменить эти снаряды обычными бутылками, наполненными водой. Выберите пару упражнений и выполняйте их хотя бы 1-2 раза в неделю.
Упражнения можно делать такие:
- Жим гантели (бутылки) из-за головы. Это упражнение новичкам стоит делать сидя, причем лучше, чтобы поясница опиралась на стул с невысокой спинкой, например. Возьмите бутылку в правую руку и поднимите ее вверх над головой. Левой рукой можете фиксировать (поддерживать) руку чуть выше локтя (ближе к подмышке). Начинайте сгибать выпрямленную руку в локте, заводя гантель за голову. А можно взять снаряд потяжелее и держать его обеими руками, сгибая их одновременно. Руки от плеча и до локтя зафиксированы и не двигаются. Повторите 12-20 раз.
- Обратные отжимания. Можно выполнять с упором на диван или стул, главное, чтобы опора не двигалась, иначе можете получить травму. Станьте спиной к опоре, положите на нее руки, чтобы пальцы смотрели в стороны, ноги выпрямлены. Начинайте опускать тело вниз до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. И вновь поднимайтесь, пока ноги не выпрямятся. Повторите 12-15 раз.
- Разгибания рук в наклоне с гантелями. Станьте прямо, затем наклонитесь вперед, спина должна остаться прямой. Руки с бутылками согните в локтях под прямым углом. Начинайте разгибать и сгибать руки, при этом двигаться должна только часть руки от локтя до кисти, плечи зафиксированы.
Привет, лучшее всего отжиматься, а если тяжело то начните с коленок. Вообще лучшее всегда делать комплекс. Смотря какой результат Вас интересует?
День добрый! Хорошее упражнение в домашних условиях как для мужчин так и для женщин отжимания от скамейки. Скамья(пуфик) находится за спиной. Ноги прямые поставить на табуретку перед собой. Если тяжело то ноги ставим на пол.
Отжимания от пола узким хватом. Отжимания от скамьи(аналогично отжиманиям от пола, только это от скамьи(облегченный вариант)).