Вы назвали 3 вида кардиоупражнений, и в целом они все полезны для здоровья, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но у каждого из них есть свои нюансы.
Бег — лучший вариант кардио, если вы хотите сбросить вес. На нем сжигается на 20% больше калорий, чем на любом другом кардиоупражнении, задействуются практически все мышцы, тело становится подтянутым. Но у бега много противопоказаний. Если у вас проблемы с суставами или позвоночником, бег их усугубит. Лишнего веса слишком много? Тоже не стоит бегать: будет большая нагрузка на сердце, суставы. И в целом любое легкое недомогание — противопоказание для бега.
Велоспорт считается более безопасным, чем бег. На нем тоже сжигается много калорий, он задействует чуть меньше мышц, чем бег, но тоже хорошо прорабатывает основные группы. Велосипед противопоказан при проблемах с коленными суставами. А вот людям с лишним весом он подойдет, главное — начинать с медленного темпа.
Ходьба — самый безопасный вид кардио. Она показана всем независимо от веса, возраста и состояния здоровья (конечно, кроме критических ситуаций). Однако при ходьбе мы сжигаем мало калорий, для худеющих такой нагрузки недостаточно, лучше пробовать ускорять темп или ходить в горку.
Конечно самым полезным из перечисленных будет ходьба, так как при ней нагружается большинство мышц, а еще лучше по своему опыту скажу что лучше к ходьбе добавлять быстрый шаг. Ну а велоспорт, и бег можно оставить на потом.
Именно для здоровья, для поддержания его активности лучше выбрать ходьбу быстрым шагом. Бег и велосипед стоит выбрать людям, которые нацелены достичь тех или иных результатов, например, пробежать марафон или похудеть. Всё это достаточно проблематично сделать, занимаясь только ходьбой.