Обсудим рекомендуемые виды физических нагрузок при варикозной болезни нижних конечностей.
При варикозе особенно полезны упражнения на подвижность стопы, голени, икроножной мышцы – эти упражнения активируют работу мышечно венозной помпы голени, которая улучшает отток от периферии(ног) к сердцу.
К таким видам спорта относится:
- Плавание и аквааэробика
- Ходьба
-Низкоинтенсивный бег или бег трусцой
Поговорим подробнее о каждом виде спорта.
Плавание
Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом полностью исключается осевая нагрузка на клапанный аппарат вен и происходит лучший отток крови от ног.
Аквааэробика - не менее полезна, чем плавание, а дополнительный лечебно-профилактический эффект достигается целенаправленными активными физическими действиями.
Ходьба
Ходьба приводит к интенсивной работе мышц, особенно мышц голени, покрытых плотной фасцией. Когда мышцы сокращаются, процесс механической компрессии венозных синусов помогает крови продвигаться вверх к сердцу. Исследования подтверждают то, что мышечная помпа голени имеет большое значение в обеспечении венозного возврата. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.
Низкоинтенсивный бег или бег трусцой хорошо задействует мышцы голени, активируя мышечно венозную помпу голени,усиливая при этом возврат крови к сердцу от ног, однако у него есть один недостаток – бег по твердым поверхностям нагружает наши суставы, особенно если вы бегаете по жесткому асфальту, лучше бегать по траве или прорезиненным дорожкам.
Эллиптический и велотренажер
Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют мышцы голени ,усиливая венозный возврат от нижних конечностей к сердцу. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.
Какие тренировки следует исключить пациентам с варикозной болезнью нижних конечностей?
Людям с варикозным расширением вен следует исключить тренировки с большими весами. Такие упражнения как выпады, приседания, скручивания и выполнение становой тяги приводят к натуживанию и повышению внутрибрюшного давления, что затрудняет возврат крови к сердцу по венам. Так же во время выполнения данных упражнений усиливается статическая нагрузка на мышцы ног, которая затрудняет работу мышечно венозной помпы голени и по этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног.
С целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется поплавать в бассейне или покрутить педали на велотренажере. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионный трикотаж.