Здравствуйте. Прошу вас запомнить одну вешь). Быстро похудеть без последствий для здоровья практически не возможно. Использование голодовок и других диет с названиями аля "Кремлёвская диета " и т п, хорошего вам ничего не принесёт. Оптимальная скорость похудения до 1.5 кг в неделю,причем в начале эта цифра будет чуть больше...
Для похудения необходимо:
Для похудения необходимо:
- ДЕФИЦИТ КАЛЛОРИЙ! Нужно тратить больше энергии чем ее потреблять
- Соблюдать правильный баланс белков,жиров и углеводов. Важно помнить ,что согласно рекомендациям ВОЗ доля жиров не должна превышать 30%от суточной нормы калорий. Белки и жиры можно по-разному двигать,но основа это 45% углеводов и 25% белков,допускаются и другие варианты,тут нужно индивидуально подбирать в зависимости от исходных параметров и целей)
- Конечно же физические нагрузки. Так как если в рационе при дефиците калорий будет неправильное соотношение бжу, организму не будет хватать белка для поддержания мышечной массы,а как известно, чем больше мышечной массы, тем больше она потребляет каллорий, то при похудении задача максимально сохранить мышцы (увеличить их невозможно при дефиците калорий, так как это два разных процесса),то после неправильного похудения с потерей мышечной массы и возврату к старому режиму питания без дефицита калорий, мы получаем,что калорий стало больше,мышечной массы стало меньше,соответственно мы набираем еще больше веса чем было ранее))
2 эксперта согласны
Андрей Королев
20 февраля 2022подтверждает
Все верно и по делу
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 20 февр 2022 · svejo.ru
Быстро снизить вес, конечно, можно. Но нужно ли?
Быстрое похудение имеет определенные риски для здоровья. Конечно, если сидеть на монодиете, заниматься в спортзале до потери сознания, голодать, пить диуретики, слабительные, еще какие-то непонятные БАДы, то вес уйдет быстро, но чем это чревато для здоровья?
При резком снижении веса могут беспокоить слабость, тошнота... Читать далее
Психиатр, нарколог, главный врач наркологической клиники «Первый шаг», член Национальной Н... · 1 апр 2022 · stranaprotivnarkotikov.ru
Здесь важен вопрос: насколько быстро? Безопасным темпом похудения считается потеря 500 -1000 грамм в неделю. Более быстрая потеря веса уже чревата проблемами со здоровьем.
Любой дефицит калорий (когда вы ежедневно тратите больше калорий, чем употребляете) приведет к снижению веса. Но! Если ограничить себя слишком жестко и организовать своему организму дефицит... Читать далее
Прежде всего надо понять, что для вас быстро? Все относительно. Понимая, что для вас быстро, можно дать ответ.
В нутрициологии как и в любой науке все можно посчитать. Конечно, отклонения за счет особенностей организма могут быть значительные, но основные моменты можно просчитать. В среднем здоровое снижение веса на сбалансированной, низкокалорийной диете с увеличение... Читать далее
