Решил подкачать мышцы, а массу набрать не получается (ем в основном быстрые углеводы, редко ем вредную пищу). В чём может быть проблема?
Всю свою жизнь , являюсь худым человеком , сейчас решил подкачать мышцы , а массу набрать не получается (ем в основном быстрые углеводы , редко ем вредную пищу)
В чём может быть проблема?
МедицинаФитнес+4
Анонимный вопрос
· 5,5 K
Общие рекомендации:
- частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
- до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами и белков должно быть побольше растительного происхождения;
- составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками,количество соли нельзя урезать.
- количеством выпитой воды не злоупотребляйте,но не менее 35 грамм на килограмм своего веса пейте.
Проблема в генетике, и учтите, что подавляющему большинству худых от природы не набрать мышечной массы никакими тренировками, вообще никакими. Бывают худые, которые даже на стероидах набирают весьма немного! Пример, канал на ютубе человека с ником steroidman. Он от природ худой и уже несколько лет пытался набрать массу на огромных дозах стероидов и не смог... Читать далее
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
ОтвечаетЕлена Мельникова
Быстрые углеводы — это как раз и есть вредная пища: конфеты, печенье, соки, сладости и т.д.
От быстрых углеводов мышцы не растут. Нужно другое питание.
Углеводы вам нужны сложные (каши, макароны), для мышц нужен белок (нежирное мясо, творог, рыба, бобовые, соевые продукты, грибы и т.д.). Овощи, фрукты, ягоды — источник витаминов и клетчатки — можно есть абсолютно... Читать далееВсю жизнь так же как и вы был худым и весил ниже нормы (56 кг при росте 183), пока не начал заниматься ОФП у тренера. Первым делом тренер попросил поставить на телефон приложение для подсчёта калорий и присылать ему ежедневные отчёты.
Оказалось, что в рационе у меня очень мало белков. Как и вы, ел преимущественно углеводы, часто это были быстрые углеводы и сладкое... Читать далее
Вы пишите, что не едите вредную пищу, однако потом заявляете, что преобладают в рационе именно быстрые углеводы. Противречия высказываний. Для набора массы необходим белок(2 или 3 грамма на кг тела) и, разумеется, физические нагрузки. Будете лежать на диване и поглощать белок в неразумных количествах- вырастет животик, а не мышцы. Замените быстрые углеводы на медленные:... Читать далее