Протеин пьют не в течение тренировки, а до нее (за полчаса до начала), либо после нее (через 15-25 минут).
За 1,5-2 часа до тренинга надо плотно поесть, оптимальный выбор — сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов) + белок (нежирное мясо, рыба). Если такой возможности нет, то сделайте протеиновый коктейль и выпейте примерно за 30 минут до начала занятий. В таком случае у вас будут силы на полноценную нагрузку и вы не сожжете мышцы.
Протеиновый коктейль полезно употреблять и после тренировки: он восполнит запас потерянных калорий, нормализует уровень кортизола и сахара в крови, а белок даст строительный материал для ваших мышц.
Но, чтобы протеин "работал", помните, что его неоходимо пить не только в тренировочные дни. В обычные дни пейте коктейли в промежутках между завтраком и обедом, а также обедом и ужином.
Но при недостатке массы (если вы эктоморф и вам трудно набирать вес) на самом деле больше подойдет даже не протеин, а гейнер (в нем помимо белков есть еще и углеводы). Правила употребления у него те же, что и у протеина. Пить его надо 2 раза в день ежедневно.
Здравствуйте!
Принимать протеиновые коктейли следует непосредственно после окончания тренировки и в перерыве между основными приемами пищи.
Оптимальным видом протеина является сывороточный. Он обладает больший процентным содержанием белка на 1 порцию (до 80%), низкой калорийностью, приятным вкусом и выгодной ценой.
Если вы не добираете норму белка, необходимую для набора мышечной массы, то можно подключить протеин, например сывороточный. Стоит знать, что протеин это всего лишь добавка к обычной пище! Какого-то УАУ эффекта от него не будет!