Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 26 янв 2022 · levgon.ru
Тренировка - это стресс, а стресс - это воспаление.
Если человек с понедельника начал новую жизнь и после работы неожиданно пошёл в фитнес-клуб, чтобы попробовать новые виды тренировок, то тело воспаляется и не может уснуть.
Человек, для которого тренировка - дело привычное, спит после тренировки хорошо.
Тренировки бывают лёгкие, средние и тяжёлые.
Перед сном можно проводить только лёгкие тренировки, как после болезни.
После лёгкой болезни своим клиентам я снижаю нагрузку на 30%.
С такой же нагрузкой можно тренироваться перед сном.
Лёгкие тренировки можно делать перед сном, средние тренировки - за 1-2 часа до сна, тяжёлые - за 3 часа.
Если человек привык набирать за тренировку 60 минут кардио, то за 1-2 часа до сна можно потренироваться 45 минут, а перед сном хватит и получаса.
Что есть после тренировки перед сном?
После тренировки порядок такой: попить, поесть, поспать.
Если человек после тренировки забыл попить, то ему будет трудно уснуть из-за нехватки воды.
Вечером после тренировки, чтобы уснуть важно не перебрать с углеводами, особенно с быстрыми.
Если перебрать с быстрыми углеводами, то уснёшь быстро, но быстро проснешься, потому что начнутся скачки сахара в крови.
50-70 грамм сложных углеводов и 30-40 грамм полезных жиров будет достаточно, чтобы восстановить мышцы, не обрасти жиром и хорошо выспаться.
Как уснуть после тренировки?
После тренировки мышцы напряжены, а нервы возбуждены. Чтобы уснуть, нужно успокоить нервы и расслабить мышцы.
Как успокаивать нервы, хорошо знают бабушки, для которых в аптеке продают в ассортименте успокоительные чаи.
Своим занятым клиентам я могу вместо воды после тренировки рекомендовать растворимый шиповник из «Магнита».
Шиповник успокаивает мягче и без последствий, как, например, валерьянка.
Чтобы расслабить мышцы достаточно принять горячую ванну с магниевой солью.
Пока ваше тело расслабляется в ванной, спальню лучше проветрить.
После ванной от разницы температур остывающее тело быстро уйдёт в объятие к Морфею.
2 эксперта согласны
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по... · 2 нояб 2021 · buzunov.ru
Физическая нагрузка приводит к активации нервной системы, мобилизуются ресурсы сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем. В целом для организма полезны умеренные аэробные тренировки продолжительностью 40-60 минут. И даже их следует заканчивать за 4 часа до сна. В противном случае могут возникнуть трудности с засыпанием.
Нагрузки очень длительные и чрезмерно... Читать далее
1 эксперт согласен
Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко... · 1 нояб 2021 · taplink.cc/psybloq_melehin
Интенсивные занятия приводят к аффективной и когнитивной гипермобилизации (для нервной системы и психической организации данные занятия не являются режимом расслабления) в связи с этим могут наблюдаться интрасомнические нарушения (трудности засыпания с различными мышечно-тоническими проявлениями)
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinГипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта... · 24 мар 2021 · classic-hypnos.ru
ОтвечаетДенис Борисевич
Долгие интенсивные занятия особенно вечером незадолго до сна, активирует процессы перевозбуждения в коре головного мозга. От этого нарушаются механизмы торможения и возбуждения и сон, который связан с торможением коры головного мозга не наступает из-за избыточного перевозбуждения. Лучше сменить интенсивные занятия с вечернего на утреннее время.
ENGY – мобильные сервис для измерения здоровья, энергии, стресса и напряжения · 18 авг 2020 · engy.app
ОтвечаетГригорий Луговой
Здравствуйте, с этой проблемой сталкиваются многие новички и профессионалы в спорте. Проблема может скрываться в неправильном выборе уровня физиологической нагрузки: организм не справляется, физиологический стресс накапливается. В итоге, такой спорт пойдет не на пользу, а только во вред, с чем вы уже столкнулись.
Отрегулировать уровень нагрузки вы можете самостоятельно... Читать далее🔹Тренер и нутрициолог
🔸Делаю людей сильными и стройными
🔹Преподаю науку о питании
🔸Пом... · 8 сент 2019 ·
eat_train_love
Любая тренировка активирует симпатическую нервную систему. Сердце начинает стучать быстрее, улучшается кровоснабжение сердца и мышц, повышается давление, увеличивается вентиляция легких и т.д. Благодаря чему вы становитесь не просто бодрее, но и готовой к физической нагрузке. Чтобы активировалась парасимпатическая система необходимо время. После тренировки должны пройти... Читать далее
Екатерина, спасибо за экспертный ответ. Кстати, соотношение напряжения симпатической и парасимпатической систем (в... Читать дальше
Я в мире спорта с 1978 года, то есть уже 43 года и знаю не по наслышке, что лучшее средство для восстановления, это не фармакология, не спортивное питание, не еда, а простой сон. На спортивных сборах и в спортивных лагерях спортсмены спят не только ночью, но и в перерывах между тренировками. Чем больше спишь - тем лучше себя чувствуешь!
В Вашем случае, такое часто... Читать далее
Я опытный ЗОЖник 50 лет, не ребёнок. Под кардиотренировками подразумеваю бег трусцой на свежем воздухе 40 минут и... Читать дальше