Всевозможные каши. Я предпочитаю гречневую. Можно просто с молоком, а можно добавить жареный лук, или лук и грибы. Вообще любые каши лучше есть с жирами, для гречневой подойдет и растительное масло, риса, пшенки, перловки лучше сливочное. Кстати о перловке, она, хорошо сваренная, с жареным луком и морковкой очень даже ничего.
Макаронные изделия. Или просто макароны с маслом, или макароны с соусами, или например с фасолью в томате, это правильная, и хорошая еда.
Всевозможные супчики на основе куриного бульона или бульона из говяжей грудинки, и не очень дорого, и вполне себе сытно и полезно.
В любом случае простые и недорогие блюда на каждый день будут крутится вокруг круп, пасты и овощей.