Вот достаточно энергоемкий комплекс на 15-20 минут. К сожалению, не знаю автора, но результаты дает неплохие:
Приседаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и отпрыгиваем назад, в планку. Отжимаемся, поднимаемся в планку и прыгаем вперед, в исходное положение присед руки на пол. Из этого положения выпрыгиваем вверх.
Сделайте присед, бедра параллельно полу, руки вдоль тела. Опираемся об пол всей стопой. Выпрыгиваем вертикально вверх, руки в движении не участвуют. Предайте и выпрыгивайте вновь.
Упор лежа. Быстро, выдерживая ровный темп, поочередно сгибайте колени, дотягиваясь ими до груди.
Поочередные выпады вперед, колено противоположной ноги практически касается пола. Ногу из выпада не возвращайте на прежнее место, наоборот — шагайте дальше. Если возьмете утяжеление — эффект станет максимальным.
Прыжки со скакалкой.
Каждое упражнение выполняется от 30 до 50 секунд, все 5 составляют цикл. Закончив цикл, передохните 30 секунд и повторите.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertДжиллиан Майклс - знаменитый фитнес-тренер, который не даёт спуска всем любителям покушать.
Рекомендую приглянуться к её программам и выбрать ту, которая подходит к Вашему стилю жизни.
Тэмили Уэбб и ее программа "Я хочу такое тело". Проверено на себе - первые результаты будут заметны через 2-3 недели ежедневных занятий, которые отнимают 20 минут.
Тае бо самое веселое и эффективное. Тем более бесплатно можно задать в поисковике Youtubе и начать делать в любое время упражнения на любое место где есть проблема. В основном это кардио упражнения с элементами кикбоксинга.
Xhit тоже хорошо для тех у кого мало времени на упражнения