Не бывает каких-то волшебных комплексов для похудения, от которых человек худеет лучше, чем от других упражнений. Ключевое в похудении — добиться дефицита калорий, т.е. потреблять меньше, чем сжигать.
В первой половине дня ешьте белки (постную говядину, телятину, курицу, индейку, рыбу) со сложными углеводами (овсянка, дикий рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи и фрукты. К вечеру лучше ограничиться белками и овощами (особенно полезны будут овощи зеленого цвета).
В физических нагрузках оптимально совмещать кардио и круговые тренировки. Старайтесь выделить для кардио пару дней в неделю, бегайте не менее 30 минут, со временем доходя до 60 минут. Лучше всего работает бег, но, если у вас много лишнего веса, есть проблемы с суставами, можно использовать велосипед, орбитрек и т.д.
Программу для круговых тренировок лучше составить с тренером, чтобы проработать наиболее проблемные зоны. В каждом упражнении надо делать по 3-4 подхода, по 15-25 повторов (а в некоторых упражнениях может быть и до 40 повторов).
Кроме того, старайтесь хорошо высыпаться (особенно после тренировок) и меньше нервничать, т.к. это тоже сказывается на весе.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertДжиллиан Майклс - знаменитый фитнес-тренер, который не даёт спуска всем любителям покушать.
Рекомендую приглянуться к её программам и выбрать ту, которая подходит к Вашему стилю жизни.
Тэмили Уэбб и ее программа "Я хочу такое тело". Проверено на себе - первые результаты будут заметны через 2-3 недели ежедневных занятий, которые отнимают 20 минут.
Тае бо самое веселое и эффективное. Тем более бесплатно можно задать в поисковике Youtubе и начать делать в любое время упражнения на любое место где есть проблема. В основном это кардио упражнения с элементами кикбоксинга.
Xhit тоже хорошо для тех у кого мало времени на упражнения