Количество белков в дневном рационе должно быть 20-30%, углеводов 50-60%, жиров 10-20%, чтобы фигура была стройной, а мышцы в тонусе. Каждый день в рационе питания должны быть овощи, фрукты, рыба и морепродукты, нежирное мясо, птица, каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, куриные яйца, оливковое масло.
Желательно отказаться от сдобной выпечки, полуфабрикатов, майонеза, мясных консервов, продуктов с большим количеством жира животного происхождения. Желательно перейти на пятиразовое питание, и есть через равные промежутки времени. Не переедать во время трапезы, вставать из – за стола с чувством лёгкости.
Когда садитесь за стол, сначала кушайте овощи. В овощах витамины, клетчатка очень нужная нам. Пейте достаточное количество воды (за 15-30 минут до еды, и через 1-2ч. после), чтобы все органы функционировали нормально. В день норма 1-2 литра воды.
Правильное питание улучшит ваш иммунитет.
Вот здесь https://gercules.fit/nabor-massy/pitanie-dlya-rosta-myshts/chto-est-posle-trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html нашел очень интересную статью касательно рациона питания, в частности что касается набора массы. Очень познавательно и полезно, думаю, многим подойдут советы и рекомендации, взятые отсюда. Рекомендую.