Вот здесь https://gercules.fit/nabor-massy/pitanie-dlya-rosta-myshts/chto-est-posle-trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html нашел очень интересную статью касательно рациона питания, в частности что касается набора массы. Очень познавательно и полезно, думаю, многим подойдут советы и рекомендации, взятые отсюда. Рекомендую.
Основная причина неудач людей, занимающихся спортом - невнимательность в построении питания. Я о тех, кто расшифровывает диету как голодание и оценивает результаты по цифрам на весах.
Диета от англ. слова diet, что дословно переводится как режим питания, то есть режим правильного питания, никак не голодания. А цифры на весах могут стоять на месте, потому что жир... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisКоличество белков в дневном рационе должно быть 20-30%, углеводов 50-60%, жиров 10-20%, чтобы фигура была стройной, а мышцы в тонусе. Каждый день в рационе питания должны быть овощи, фрукты, рыба и морепродукты, нежирное мясо, птица, каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, куриные яйца, оливковое масло.
Желательно отказаться от сдобной выпечки, полуфабрикатов... Читать далее
Примерный рацион питания на день должен содержать нужное количество нутриентов и калорий. Ниже составлен рацион на 1500 ккал. Обычно используется для похудения. Читать далее