Примерный рацион питания на день должен содержать нужное количество нутриентов и калорий. Ниже составлен рацион на 1500 ккал. Обычно используется для похудения.
Основная причина неудач людей, занимающихся спортом - невнимательность в построении питания. Я о тех, кто расшифровывает диету как голодание и оценивает результаты по цифрам на весах.
Диета от англ. слова diet, что дословно переводится как режим питания, то есть режим правильного питания, никак не голодания. А цифры на весах могут стоять на месте, потому что жир... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisКоличество белков в дневном рационе должно быть 20-30%, углеводов 50-60%, жиров 10-20%, чтобы фигура была стройной, а мышцы в тонусе. Каждый день в рационе питания должны быть овощи, фрукты, рыба и морепродукты, нежирное мясо, птица, каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, куриные яйца, оливковое масло.
Желательно отказаться от сдобной выпечки, полуфабрикатов... Читать далее
Вот здесь https://gercules.fit/nabor-massy/pitanie-dlya-rosta-myshts/chto-est-posle-trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html нашел очень интересную статью касательно рациона питания, в частности что касается набора массы. Очень познавательно и полезно, думаю, многим подойдут советы и рекомендации, взятые отсюда. Рекомендую.