Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть нужно употреблять ежедневно на 200-300 калорий меньше, чем вы тратите.
Количество потраченных калорий можно узнать с помощью специальных фитнесс-браслетов или экспериментальным путем (придерживайтесь определенной калорийности в течение хотя бы недели и следите за изменениями вашего веса).
Количество потребляемых калорий можно узнать с помощью специальных приложений для мобильных телефонов. При подсчёте калорий важна точность - не забывайте напитки, соусы, маленькие перекусы и так далее.