Добрый день, для снижения веса соблюдаем правило дефицита калорий! Из еды нужно получить меньше калорий, чем вы потратили за день (работа, тренировки, прогулки).
Сколько это в цифрах?
У нас есть Основной обмен (ОО) - это то кол-во калорий, которое тратит ваш организм в покое. Это все жизненно важные механизмы и процессы в нашем теле.
Рассчитать его можно зная всего лишь три параметра. Это возраст, вес и рост!
Далее с помощью, формулы Харриса-Бенедикта, рассчитываем ОО:
Для Женщин
ОО= 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах).
Для Мужчин
ОО= 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).
Отлично, узнали сколько наш организм тратит калорий в покое, но ведь мы в течение дня занимаемся какой-то деятельностью и для этого есть коэффициент активности, на который нужно будет умножить наш ОО.
В подавляющем большинстве случаев этот коэффициент будет 1,2 (здесь и офисные сотрудники, и учителя и даже фитнес-тренеры, да да! несмотря на то, что они тренируются регулярно, время тренировки 1-2 часа, а в сутках 24 часа, все остальное время такой активности нет)
Выходит, ОО * 1,2 = Суточная норма калорий (для поддержания нынешнего веса)
Наша же задача похудение, и уже от полученного значения мы должны отнять 15-20% и получаем необходимое кол-во калорий.
Я в случае со своими подопечными, для верного всегда отнимаю 20% от Суточной нормы, и результат не заставляет себя ждать!
Надеюсь был полезен! Доброго дня🙌🏼